Dieta za vikende

Pet dni na teden sledimo strogi dieti, ob vikendih pa se odpravimo na oddih. Vse po načrtu! Prehranjevalna prehrana bo minila brez prigovarjanja in "oteževalnih" posledic za figuro.

Ste že kdaj začeli dieto v ponedeljek, se je do vikenda vztrajno držali, nato pa spet pojedli izgubljene kilograme, saj si niste mogli odreči užitka, da bi v soboto obiskali kavarno s prijateljicami ali posladkali materine nedeljske torte? Znanstveniki z univerze v Washingtonu so potrdili tisto, na kar vsi sumijo tako dolgo: večkrat kršimo prehrano in zaužijemo več maščobne in sladke hrane med vikendom. Čas je, da po strogem prehranskem pouku zase najavite okusen oddih, ki pa ne bo motil procesa hujšanja.
Dnevno prehrano sestavljajo izdelki, ki so običajno razdeljeni v skupine (na primer skupina "Proteini", vendar so mlečni izdelki, bogati z beljakovinami, ločeni v ločen sklop - zaradi kalcija na prvem mestu). Pomembna je njihova kalorična vrednost, pa tudi število obrokov na teden.
► ponedeljek - petek. Dnevni meni je zasnovan za najmanj 1200 kcal, vendar je lahko dobro uravnotežen in se izognemo napadom lakote, vključno z nočnimi.
► sobota - nedelja. Meja energije se dvigne na 2000 kcal, kar je več kot dovolj, da si privoščimo srčen zajtrk ali izlet v kavarno.Sama prehrana kaže, da ob vikendih jemo več, vključno s posebnimi jedmi, ki jih postrežemo na družinski nedeljski večerji, naročeno v restavraciji za družbo. To se popolnoma ujema z našo željo po sprostitvi in ​​pogostitvi ob koncu tedna. Upoštevana je tudi potreba po "polnjenju z gorivom" - prehrana predvideva prigrizke: dva ob delavnikih in dva dvojna obroka ob koncu tedna. Vse, kar ostane, je preprosto slediti načrtu, ustvariti jedilnik za vsak dan in beležiti izgubo do 1,5 kg na teden, ob tem pa uživati ​​ob koncu tedna.
TEDENSKI NAČRT
(čez dan)
Ser6 obrokov ogljikovih hidratov
✔2 porcije mlečnih izdelkov
✔5 obrokov sadja in zelenjave
0,5 obrokov maščobe
Ser2 porcije beljakovin
✔2 x 100 kcal prigrizek
NAČRT ZA VIKEND
(čez dan)
Ser8 obrokov ogljikovih hidratov
✔3 porcije mlečnih izdelkov
✔6 obrokov sadja in zelenjave
✔3 porcije maščobe
Ser2 porcije beljakovin
✔2 x 200 kcal prigrizek
Visok čaj
TEDENI
Izberete lahko katero koli prigrizek, če ustreza približno 100 kcal. Toda za učinkovito polnjenje energije čez dan, zlasti ob splošnem zmanjšanju vsebnosti kalorij, priporočamo en prigrizek z ogljikovimi hidrati in enega iz mlečne skupine. To je najbolj uravnotežena možnost.
VIKEND
Možnosti prigrizka je več, energijska vrednost pa je višja (do 200 kcal). Ni prepovedano izbrati jedi iz menija med tednom in podvojiti porcijo.
Ogljikovi hidrati
Prednostne "počasne", ki se absorbirajo postopoma: polnozrnat kruh, pečen krompir, granola, divji ali rjavi riž, testenine iz trde pšenice. Čez dan nam zagotavljajo energijo.
Sadje, jagode, zelenjava
Njihov širok izbor bo telesu v celoti zagotovil vlaknine, pa tudi vitamine in minerale.
Mlečni izdelki
Mleko, jogurt in sir bodo zagotovili dovolj kalcija za podporo trdnosti in trdnosti skeletnega sistema.
Maščobe
Telo mora proizvajati hormone in iz hrane absorbirati v maščobi topne vitamine A, E, K, D, F.
Beljakovine (beljakovine)
Meso, piščanec, ribe, jajca in stročnice so vsi viri beljakovin, živali in zelenjave. Pomagajo nam, da se počutimo polni in priskrbimo dovolj aminokislin, da se poškodovane celice regenerirajo in nastanejo nove.
Članek je bil objavljen na podlagi revije "Dober nasvet" 5/2014
Besedilo: Marina Ivanova. Foto: PR
Gradivo pripravila Julia Dekanova

Poglej si posnetek: VIKEND V ZRAKU. VLOG 49 (Junij 2024).