Kako se znebiti stresa?

Nezmožnost sprostitve in urejanja majhnih počitnic zase končno vpliva na zdravje.

Naš vsakdan je sestavljen iz vrste skrbi, skrbi, zaskrbljenosti in strahov, da ni časa, da bi kaj storili - vse to vodi v stanje kroničnega stresa. Katere maske prikrivajo njegove posledice in kako jih "nevtralizirati"?
Trdni živci
Kako pogosto slišimo to besedno zvezo! Žal, v sodobnem svetu se je skoraj nemogoče izogniti stresu, še posebej prebivalcem mega mest. Intenziven življenjski ritem, informacijski pritisk in presežek komunikacije vodijo v izgorelost, nastanek nesoglasij v službi, v družini, ki se nato razvijejo v notranje konflikte. Človek se prepira s samim seboj. Razdražljivost, solzenje, fizična in duševna izčrpanost, motnje spanja so značilni znaki nevroze. Na srečo je ta motnja začasna in se je z njo lahko spopademo. Glavna stvar je prekiniti dolgotrajno verigo izkušenj in neuporabnih strahov.
Nasvet:
• Naučite se izključevati, filtrirati informacije, izogibajte se vsemu, kar lahko vznemirja ali alarmira. Oglejte si manj informativnih oddaj, kriminalne kronike, trilerjev in akcijskih filmov. Če želite obnoviti čustveno udobje in se osredotočiti na reševanje svojih težav, je včasih dovolj, da izključite te vire negativnih čustev.
• Pogosteje se pogovarjajte s smešnimi, pozitivnimi ljudmi, gledajte komedije in delajte zabavne stvari. Ali pa naredite kaj koristnega in potrebnega za tiste, ki živijo v bližini. Navsezadnje je veselje do drugih zanesljiv način do vašega duhovnega počutja.
IZHOD ZA EMOCIJE
Psihologi in zdravniki pravijo: negativna čustva je treba vreči ven, sicer bodo postali vremenska bomba za zdravje. Ljudje, ki so navajeni skrivati ​​svoje izkušnje, imajo pogosto težave s srcem in razvijejo bolezni, povezane z oslabljeno imunostjo. Poleg tega so bolj dovzetni za različne škodljive zasvojenosti, na primer, kadijo več ali se zatečejo k "pomoči" alkohola, da se sprostijo in odkrijejo dušo bližnjega. Vendar alkohol nikoli ne olajša duševnih bolečin, ampak ga le pogloblje, nato pa povzroči fizično slabo počutje in zasvojenost.
Nasvet:
• Če vas preplavijo čustva, jim dajte pot. Pojte, jočite, pretepajte blazino, se pogovarjajte s prijateljem. Ne zadržujte vsega zase!
• "dnevnik žalosti in odkrito joka". Prepričajte se s svojimi očitki in občutki na papirju - to bo pomagalo odgnati negativno obremenitev, nakopičeno čez dan.
• Če se sami ne morete spoprijeti s čustvi, se obrnite na specialista psihoterapevta.
TLAČNA PLOVILA
V nevarnem stanju nadledvične žleze sproščajo stresne hormone v kri - adrenalin, norepinefrin in kortizol. Naredijo, da srce hitreje bije, zožijo krvne žile, povečajo potrebo tkiv in organov po kisiku.Dolgotrajen vnos stresnih hormonov v kri izčrpa rezervne zmogljivosti telesa, moti delovanje žilnih centrov možganov, ustvarja predpogoje za stalno vztrajanje povišanja krvnega tlaka in povečuje obremenitev srca. Vse to lahko privede do žilne krize. Njeni simptomi so glavobol, omotica, hrupno občasno dihanje, hiter srčni utrip, občutek v ustih
suha, gruda v grlu, roke in noge hladnejše.
Nasvet:
• Ne spravljajte se v takšno stanje. Naučite se vnaprej napovedati "vegetativno nevihto" in se srečati s polno oboroženimi. Če imate neprijeten pogovor, približno uro pred njim popijte pomirjujoč koktajl zdravilnih zelišč. Zeliščno zbirko je najbolje pripraviti vnaprej in jo imeti pri roki prav za takšne primere. Samo previdno! Obstajajo kontraindikacije: alergija, individualna nestrpnost za komponente zbirke.
• Če se tako ali drugače niste mogli izogniti težavam, poskusite preklopiti: malo se ogrejte, se sprehodite po ulici ali samo gor in dol po stopnicah, pospravite, pomivajte posodo. Sploh ni pomembno, kaj počneš. Glavna stvar - ne sedite v prostem teku: vsako mišično delo pomaga pri obvladovanju stresa, ker aktivira krvni obtok in odstranjuje hormone iz telesa, ki povzročajo živčno napetost.
VSE JE PISNO NA OBRAZU
Pogosto je koža prva žrtev kroničnega stresa. Nenehno doživljamo negativna čustva, izpostavljamo ga najmočnejšim oksidacijskim procesom, zaradi česar postane dehidriran, izgubi čvrstost in elastičnost, postane suh, primanjkuje vitaminov in antioksidantov.Še več, zaradi imunske okvare se temu "šopku" težav pogosto pridružijo alergijske reakcije v obliki izpuščajev, ki se jih je včasih težko znebiti. Ni čudno, da pravijo, da živčne in kožne bolezni gredo drug ob drugega.
Namig:
• Če ste pod stresom, skrbno spremljajte kožo in redno masirajte obraz. Sprostitev obraznih mišic pomaga ublažiti splošni stres in se umiriti.
Pravilo treh
DREAM: pomanjkanje počitka v celotni noči poslabša razdražljivost in naredi človeka čez dan še bolj ranljivega in ranljivega. Ne morete zaspati? Zvečer pijte pol kozarca toplega mleka z 1 žlico. žlico medu.
ZADNJA: zagotavlja aktivno proizvodnjo hormona sreče - serotonina, ki nevtralizira delovanje stresnih hormonov. Psihologi so prepričani: smeh je odlično zdravilo za številne bolezni. Lajša utrujenost, duševno naprezanje, krepi srčno-žilni sistem, normalizira krvni tlak.
ŠPORT: Posebej uporaben za stresni tek, plavanje, smučanje, kolesarjenje, hojo, tenis. Orientalske prakse, kot so joga, dihalne vaje in meditacija, vam bodo prav tako pomagale pri urejanju živcev. Takšni tečaji potekajo v številnih športnih centrih.
Besedilo: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com
Gradivo pripravila Julia Dekanova