Kako ne bi prenajedli brez diet

Radi jeste okusno hrano. In to navadno človeško veselje je postalo vzrok za vaše "skrbniške" oblike ...

In občasno poskušate shujšati, "iti" na dieto, v najboljšem primeru izgubiti nekaj kilogramov, nato pa jih vrniti nazaj, in še več kot to. In se prigovarjajte, da se niste mogli nadzorovati ...
Potem je čas, da analizirate svoje vedenje. Odgovorite na vprašanja iskreno: zakaj ješ Kdaj in kje jeste? Kako ješ?
Zakaj. Kot odgovor na to vprašanje obstaja veliko razlogov: dolgčas vam je ... na primer v službi in čakate, ne, ko se končno konča delovni dan. Da se čas hitreje "vleče", se odločite, da boste kaj pojedli. Ali pa, ko opravljate mučno delo, morate nekaj "prežvečiti", da vam delo ne bo šlo na živce ...
Težavo imate v osebnem življenju. Ali stres, težave pri delu, navdušenje pred prihajajočim testom. In takoj odpeljete do hladilnika, ki je za vas postal čarobna "skrinja". Obstaja celo tak izraz "izkoristite stres." Pomaga ... Toda tudi pri povečanju telesne teže.
Nesrečni ste sami s seboj. Ne marate sebe. Zdi se vam, da vas drugi ne marajo. Še posebej, če se od njih razlikujete po obsegu pasu. In si zamahnil z roko vase in se brez razmišljanja prepustite najprej strasti, nato pa strasti ... okusno in jejte veliko.
Kdaj, kje in kako. Zajtrkujte med vožnjo med kuhinjo in kopalnico. Hitro si skuhajte skodelico kave in nadevajte v usta vsaj nekaj, samo da bi pojedli pred delom. Nato drugi zajtrk za računalnikom ali na mizi, posuti z dokumenti. Seveda, drugi zajtrk iz avtomata ali iz šotora na poti ... Potem boste morda morali "izkoristiti" stres in z hrano znova pobegnite do prodajnega avtomata. In na kosilo greste z osebjem v šotor ali v jedilnico, kjer, potopljeni v svoje skrbi, v naglici pojeste poln obrok. Itd. In doma se morate sprostiti, nimate moči po napornem dnevu in se naveličate tistega, kar ste kupili v »kuharici« na poti? Ponoči - brez nje ne morete zaspati - vreča čipov pred TV zaslonom, računalnikom ...

Imate vsaj eno od zgoraj opisanih slabih navad? To je slabo - tega se morate poskusiti znebiti.
Vprašanje je, kako? Najbolj neprijetno je - priznajte sami sebi - da ima hrana za vas stransko vlogo. Je kot zdravilo za vsakdanje težave. Postati morate ljubitelj lepo oblikovane in okusno pripravljene hrane. Postati morate estradnik in gostitelj. Absorpcija hrane naj se za vas spremeni v užitek. Takrat količina hrane ne bo ključna za vaše telo in njeno količino (ali kalorije) lahko omejite na želene količine in številke. Ne pozabite le, da se zaradi specifične strukture vaše figure in značilnosti telesa rezultat ne bo spremenil v tanek model, ampak "samo" dosegel vašo posamezno optimalno težo. Toda to bo vaša glavna zmaga!
Ne poskušajte iti na dieto.Bolje je jesti normalno pet dni na teden, ob vikendih pa si dovolite, da jeste obilno in iz srca, vendar v okolju, ki povzroča duhovni mir in zadovoljstvo.
Poskusite spremljati sestavo hrane - to je pomembno za zdravje. Poglejte, koliko maščob ali sladkorja (ali še huje - obojega hkrati) jedo. Debela rezina maščobnega sira, nekaj rezin klobase, da ne omenjam različnih peciv, kupljenih v šotoru ... Preveč je. Še več, vsak dan. Mogoče je bolje porabiti čas in si s zelenjavo namazati piščančje prsi?
In še nekaj nasvetov:
□ Štirje majhni obroki so veliko bolj zdravi kot trije veliki.
□ Zelo pogosto vaše telo potrebuje tudi hrano, ker mu primanjkuje vitaminov in mineralov. Preglejte svoj jedilnik in pojejte več zelenjave in sadja, rib, pa tudi kefirja in jogurta.
□ Stari angleški pregovor pravi: "eno jabolko na dan - in ne potrebujete zdravnika." Jabolka vsebujejo pektin - naravni antibiotik, poleg tega pa jabolka pomagajo v boju proti oteklini in normalizirajo proces prebave.
□ Če ste romantična in čutna oseba, vam bo komunikacija in lepa postrežba pomagala, da se omejite v hrani.
□ Jejte mirno, brez naglice. Čim počasneje jeste, tem prej vam bo telo oddalo signal "poln sem".
□ Pijte več tekočine - najbolje je, da se naučite piti navadno mineralno negazirano vodo ali čaj brez sladkorja.
Pojdite v supermarkete in prodajalne s seznamom, kaj morate kupiti in ne kupujte več kot tisto, kar ste že izračunali in napisali.
□ Ni vam treba naročiti tort v kavarni. Poskusite se omejiti na skodelico kapučina - morda vam bo všeč še več: končno začutite okus dobre kave ... brez dodatkov?
Foto: burdastyle; PR
Gradivo je pripravila Elena Karpova.