Moja figura je moj ideal

Problem odvečne teže je pomemben za mnoge ženske, saj je vitka figura vedno v trendu. Toda kako doseči želeni rezultat?

Sposobnost nadzora nad svojo težo je vrsta umetnosti, tistim, ki so jo obvladali, pa je dolga leta mogoče ohranjati dobro telesno formo in dobro razpoloženje. Vendar pri tem ni nič zapletenega. Bomo poskusili?
Z ZNANSTVENIM PRISTOPOM
Tradicionalno se idealna teža določi z indeksom telesne mase (BMI). Če ga želite izračunati, je treba teža v kilogramih deliti z višino v kvadratnih metrih. Običajno mora biti rezultat kazalnika 18–25. Na primer, 56 kg: (1,63 X 1,63) = 21. Vendar vsi nutricionisti ne mislijo, da je ta formula popolna. Pri izračunu indeksa telesne mase se upošteva samo teža in višina osebe, dedna sestava, starost, zdravstveno stanje in drugi dejavniki pa se ne upoštevajo. Toda kako najti način, kako doseči popolno postavo? Za začetek je pomembno razumeti, da priljubljeni standardi niso vodilo za ukrepanje, ampak zgolj splošna priporočila. So dobri, niso pa univerzalni. In odnos do procesa hujšanja se je v zadnjem času zelo spremenil.
Razvijajo programe za tiste, ki želijo najti harmonične oblike, zdaj se nutricionisti ne osredotočajo le na lestvice in centimetre, ampak vse pogosteje uporabljajo metode računalniške diagnostike telesnih parametrov. Najučinkovitejša od njih je bioimpedancemetrija.
TO JE KONTAKT!
Bioimpedancemetrija pomaga oceniti sestavo telesa (ugotoviti, kaj je več v nas - maščobo, vodo ali mišično tkivo), povedati vso resnico o presnovi, povedati vam, koliko kalorij bi moralo telo porabiti v mirovanju (ni mogoče znižati vsebnosti kalorij v dieti spodaj) in celo ugotoviti tveganja nekatere bolezni. Sama naprava je majhna škatla s senzorji, povezanimi z računalnikom. Postopek je preprost in neboleč, traja 15-20 minut. Prvič, kazalniki pacienta se vnesejo v poseben računalniški program: starost, spol, višina, teža, pas, boki in zapestja. Nato se oseba uleže na kavč, zdravnik pa na zapestje desne roke in desne noge položi elektrode, povezane z napravo, ki oddaja šibek izmenični tok. Po meritvah program obdela podatke in na zaslonu zaslona prikaže barvno sliko z ustrezno oznako sestave telesa. Zahvaljujoč njej specialist vidi, kje je norma, kje odklon, na kaj mora biti pozoren pacient. Ko hujšamo, je zelo pomembno, da hujšamo zaradi maščobnega tkiva in odvečne tekočine, in ne zaradi mišic. Bioimpedancemetrija omogoča specialistu nadzor nad tem postopkom, poleg tega pa pomaga pravočasno prilagoditi prehrano in telesno aktivnost.
Namig. Ne lovite hitrih rezultatov. Teden dni je priporočljivo izgubiti največ 1-1,5 kg. Telo v tem obdobju ne more porabiti več maščobe! Če presežete te številke, potem najverjetneje shujšate ne zaradi maščobe, temveč zaradi mišic (vključno s srcem), kar je nevarno.
DARITE SVOBODO!
Praviloma se morate za nadzorovanje teže neprestano spoprijeti s skušnjavami hrane. To zahteva veliko energije in vodi do motenj. Pravzaprav je osnova tega konflikta umetna delitev izdelkov na škodljive in koristne, visokokalorične in nehranilne snovi. Bolje je, da spremenite ta pristop, da se izognete besedam "izključi", "omeji", "ne morem", "ni priporočljivo" in v ospredje postavi "prednost". V tem primeru se odpravi vzrok spora s hrano in odpre se pot za svobodno, informirano izbiro koristne hrane.
Namig. Odpravite se v trgovino, naredite seznam potrebnih nakupov. Poskusite zagotoviti, da 80% seznama sestavljajo izdelki, ki izpolnjujejo prednostno merilo (zelenjava, sadje, jajca, pusto meso, perutnina, ribe, žita, mlečni izdelki) in le 20% so bili povezani izdelki (maščobe, omake, sladkarije,začimbe itd.).
Pavza
Preprosto hrana samo zadovoljuje lakoto, a okusna hrana še vedno pomirja, lajša stres, daje zadovoljstvo, torej spodbuja proizvodnjo hormonov užitka. Ignorirati to dejstvo ni vredno. Torej bodite izbirčni pri hrani, poskušajte kuhati jedi z lastnimi rokami, tako da dušo v ta postopek. Ne bojte se eksperimentirati z običajnimi izdelki, izmislite njihove nove kombinacije. In seveda, gojite gurmana v sebi: pojejte malo, ampak gurmana.
Namig. Po zaužitju postrežbe ne hitite, da bi posegli po dodatku, počakajte četrt ure. Dejstvo je, da možgani prejmejo signal o zadovoljstvu lakote z zamudo - le 15-20 minut po tem, ko ste začeli obrok. Zato si vzemite čas, podaljšajte čas obroka, vsak grižljaj temeljito prežvečite, uživajte v njegovem okusu in aromi.
Nevšečen hormon
Nutricionisti svetujejo, da jedo 5-6 krat na dan (3 glavne obroke in 2-3 majhne prigrizke), po možnosti hkrati. To bo pomagalo zavajati občutek lakote. Izhaja iz znižanja krvnega sladkorja in zvišanja ravni hormona lakote-grelina v njem: daljši so odmori med obroki, več ghrelina se proizvede in bolj boste lačni. Poleg tega poskrbite, da bo vaša prehrana uravnotežena glede na osnovne kazalnike: telo potrebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Izključitev vsaj ene od teh komponent vodi do presnovnih motenj in lahko povzroči resne zdravstvene težave.
Namig. Mnogi mislijo, da je prehranjevanje po 18. uri slabo. To ni tako, še posebej, če delate pozno v noč. Dolga prekinitev hrane (več kot 12 ur) je stresna za prebavne žleze, povzroča stradanje celic ponoči, poslabša spanec in celo prispeva k prezgodnjemu staranju. Bolje je določiti, da ne jejte 2 uri pred spanjem in za večerjo ne kuhajte hrane, bogate z ogljikovimi hidrati.
SPREMEMITE RAZRED
Če želite pospešiti proces izgorevanja maščob in zaostriti svojo figuro, ne pozabite na telesno aktivnost, saj zakon o ohranjanju energije še ni razveljavljen: koliko kalorij iz hrane smo prejeli, toliko je treba porabiti. Igralni športi (tenis, odbojka, košarka), plavanje, tek, hoja v hitrem tempu so kot nalašč za to. Tudi običajne jutranje vaje (nagibanje, obračanje telesa, nihanje nog in rok, padec), če se izvajajo redno, daje dober rezultat izgorevanja maščobe.
Namig. Poskusite se vsaj 2-3 krat na teden udeležiti fitnes kluba. Poskrbite, da boste po pouku v telovadnici občutili nalet moči in ne fizične utrujenosti. Hrane ne jejte 2 uri pred poukom in po njem. Upoštevajte vodni režim: 1 kozarec vode (brez plina) pred in po pouku, med intenzivnim treningom - vsakih 20 minut, če je potrebno.
Morate jesti redno: 5-6 krat na dan v majhnih porcijah hkrati.
Zdrava prehrana: zelenjava, sadje, žitarice, ribe, pusto meso, mlečni izdelki.
BESEDILO: ELENAŠVEDOVA. FOTO: MASTERFILE / VZHODNE NOVICE (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Gradivo pripravila Julia Dekanova

Poglej si posnetek: Szpaku - Hinata prod. Deemz Official Audio (November 2024).