Spomladi se želim še posebej znebiti odvečnih kilogramov, ki so se nabrali čez zimo. Toda, ali je želja po "idealni" teži vedno upravičena?
Vsaka doba ima svoja merila za žensko lepoto. Majhne noge, bujne prsi, pas od osa, široki boki - ti standardi so stvar preteklosti. Danes se ženske borijo za indeks telesne mase (BMI), ki je postal skoraj najpomembnejši pokazatelj lepote in zdravja.
-● Ročni kalkulator
Izračun BMI je preprost: telesno težo v kilogramih delimo s kvadratom rasti v metrih. Rezultat se giblje od 18,5 do 24,9? Imate normalno težo in dobro presnovo. Vstrajaj! Indeks od 25 do 29,9 kaže na prekomerno telesno težo - preglejte prehrano in se ukvarjajte s športom. Če so kazalci presegli 30, resno razmislite o izgubi teže in je bolje pod nadzorom specialista.
Opomba: BMI se izračuna brez upoštevanja starosti, sestave, rase itd. Skratka, zasnovan je za določen povprečen Homo sapiens.
Toda življenje narekuje svoja pravila. Zato je pomembno, da si prizadevate ne za "idealno" težo, ampak za tisto, v kateri se počutite dobro. V tem primeru je zaželeno, da indeks telesne mase ni višji od 30.
Namig Skupaj z BMI je merilo zdravja volumen pasu. Pri ženskah ne sme presegati 88 cm, pri moških pa 102 cm. Poleg tega razmerje med pasom in višino ne sme biti večje od 1: 2.Zato je pomembneje, da se znebite velikega trebuha, kot pa samo shujšati.
-● Nikjer brez maščobe
Maščobne obloge, ki ženskemu telesu dajejo okroglost in privlačnost, izpolnjujejo svojo uporabno funkcijo v telesu: segrejejo se, služijo kot vir energije in sodelujejo tudi pri sintezi ženskih spolnih hormonov. Zato s starostjo ženska običajno pridobiva na teži - na ta način telo kompenzira pomanjkanje estrogena v svojem telesu. Majhen presežek teže ščiti žensko telo pred dishormonalnimi težavami, razvojem osteoporoze (krhke kosti), aterosklerozo in srčno-žilnimi boleznimi, prav tako pa zavira naravni proces staranja. Takšne ženske izgledajo mlajše!
Namig Odvečni kilogrami se lahko pojavijo ne samo zaradi odvečne maščobe, ampak tudi z razvitimi mišicami, zadrževanjem tekočine v tkivih. Zato začnite program hujšanja s preučevanjem sestave lastnega telesa z metodo biološke impedance - ta analiza se izvaja v številnih klinikah in zdravstvenih domovih. Pomagala bo določiti razmerje med mišično in maščobno maso v telesu in izbrati prave metode popravljanja teže.
-● ljubite svoje telo
Da bi se približali parametrom revije 90-60-60, morate v resnici držati telo na stradalni dieti. Nenehni nadzor apetita, strah pred pridobivanjem dodatne teže pogosto vodijo v nastanek anoreksije nervoze. Za to boleznijo trpijo predvsem mlada dekleta z nizko samopodobo. Zavračajo jesti, s čimer se poskušajo spoprijeti s čustvenim nezadovoljstvom, tesnobo in stresom.Uporabljajo se različne diete, prehranska dopolnila in prekomerna telesna aktivnost. Kot rezultat - izčrpanost, presnovne motnje, hormonske spremembe, duševne motnje.
Namig Povečajte samozavest, občudite svoj odsev v ogledalu, pogosto se predstavljajte vitki in lepi - zagotovo boste postali takšni, saj je misel materialna. In zapomnite si: moški nikoli ne bo pozoren na vaše nepopolnosti, pa naj bodo to široki boki ali dodatne gube na pasu, če jih sami ne boste neskončno ponavljali.
Kako se spoprijeti z apetitom
● Če čutite lakoto, popijte kozarec hladne vode v majhnih požirkih.
- ● Za zajtrk jejte kašo iz celega žita.
- ● Jejte pogosto, v majhnih porcijah (po 250 ml).
- ● Med prigrizki jejte hrano, bogato s triptofanom: mlečne izdelke, purana ali piščanca, banane, datlje, arašide, lešnike, pinjole.
- ● Jejte več vlaknin iz koreninskih pridelkov, žit, stročnic, zelenja, sveže zelenjave) - hitro napolni želodec in ustvari občutek polnosti.
-● Čustva pod nadzorom
Obstaja mnenje, da so ljudje s prekomerno telesno težo bolj veseli, optimistični, brezskrbni. Vendar znanstveniki trdijo nasprotno: debelost pogosto prikrije skrito depresijo, ki jo skušajo utopiti z okusno hrano. Takšni ljudje ne jedo zaradi lakote z energijo, ampak preprosto izkoristijo težave v službi, slabo razpoloženje, stres. Zanje je dobro jesti način za lajšanje stresa, sprostitev. Jestijo hitro, veliko, z apetitom, kot podjetja. Skrajna oblika nebrzdanega apetita in motnje hranjenja je bulimija.Za to bolezen so značilni napadi skrivne požrešnosti, ki jo umetno povzročajo bruhanje, odvajala, motnja
presnovo in zahteva kompleksno zdravljenje.
Namig Če imate obsesivno željo po jedi, poskusite početi tisto, kar imate radi, naučite se alternativnih načinov lajšanja čustvenega stresa, na primer redno jogirajte. Roko izdajalno seže do hladilnika? Primite za ušesno ušico - v njenem središču je točka, ki zavira apetit in spodbudi presnovo.
-● Glavna stvar - postopoma
Le 5 odstotkom izgube teže je uspelo shujšati in rezultat obdržati več kot 5 let po prenehanju diete. Ostali se spet zredijo, pridobivajo več, kot so jih odvrgli (učinek bumeranga). Torej morda ne bi smeli poskušati shujšati za 20-30 kg? Dejansko je z majhnimi stopnjami debelosti celo minus 5 kg že opaziti in ugodno vplivati na zdravje: zniža se krvni tlak, raven holesterola in glukoze v krvi se normalizira, obremenitev sklepov in hrbtenice se zmanjša, izboljša se venski krvni pretok itd.
Namig Ne prizadevajte za hitre rezultate v kratkem času, shujšajte
penast. In se redno tehtajte - to bo pomagalo nadzorovati težo.
BESEDILO: ELENA SHVEDOVA. FOTO: SUBBOTINA ANNA / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO MAYER / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6); LILIYA NOVIKOVA / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA "BURDA" (1).
