Kot veste, je odpornost na vodo močnejša od zračnega upora in zato vsako gibanje v vodi kuri več kalorij.
Če želite shujšati med počitnicami, po praznikih pa se počutite lahkotni in fit, se med kopeljo poskusite čim bolj premikati.
Za to ni treba plavati. V fitnesu obstaja posebna smer - "vodna aerobika za hujšanje." Seveda vključuje posebej zasnovan sklop vaj, ki jih je najbolje izvajati v skupini pod vodstvom trenerja. Vendar pa je dokazano, da lokomotorna aktivnost v vodi pomaga samostojno znebiti dovolj velikega števila dodatnih gramov in kilogramov v kratkem času.
Vaje za hujšanje
Kot običajno začnite s segrevanjem: plavajte 5 minut ali tecite v vodi in skušajte kolena dvigniti čim višje.
1 Pojdi globoko v prsni koš in roke postavi na boke. Izvedite zamahe z nogami naprej in nazaj.
2 Skočite v vodo, zamahnite z nogami in jih razmaknete. Nato zasukajte noge, kot da bi se vozili s kolesom.
3 Čučanji: pojdite v vodo na prsih, noge ramena narazen. Vzemite zrak in se potopite v vodo, hrbet imejte raven. Po nekaj sekundah se dvignite na površino. Nato naredite zgoraj opisane počepe, vendar skočite na površino in poskušate pritisniti noge, upognjene v kolenih do prsnega koša.Lahko tudi, samo stojite v vodi, potegnete eno ali drugo koleno do prsnega koša.
4 Pojdi globoko v vodo, spravite stopala, roke na pas. Izvedite krožne gibe v medenici številke osem, najprej v eno smer, nato v drugo.
5 Po tem, stoječi v vodi v istem položaju, izvedite vrsto udarcev, kot pri boksu. Izvedite krožne gibe z rokami v eno, nato v drugo smer.
Nasvet: količino in intenzivnost vaj lahko določite sami, vendar morate, ko pridete iz vode, čutiti, da izvajate "vodno aerobiko". Ne pretiravajte - naslednji dan ne bi smeli "razbiti" vseh mišic.
Takšne neodvisne vaje v vodi ne omogočajo samo hitrejšega hujšanja, pa tudi v primerjavi s klasično gimnastiko na zraku zmanjšajo obremenitev hrbtenice, povišajo splošni ton, krepijo elastičnost krvnih žil itd. itd.
Poleg tega dobite brezplačno masažo, ki krepi mišice in skrči kožo (to preprečuje, da bi se pri hujšanju izgubila).
Nasvet: to storite sami v vodi ali prosite nekoga, naj to stori sporočilo boki, teleta, stopala - to bo okrepilo posode in mišice nog, ki imajo običajno precejšnje obremenitve.
Vendar bodite previdni pri nekaterih boleznih srca, genitourinarnega sistema itd., Posvetujte se z zdravnikom - za nekoga lahko kopanje v hladni vodi negativno vpliva na zdravje.
Foto: PR.
Gradivo, ki ga je pripravila Elena Karpova
