Lahko čutimo občutke, mislimo eno in govorimo drugo, a naše telo nas bo izdalo z glavo!
Znanstveniki, ki poglobijo v naše nezavedno, so dolgo spregledali eno zelo pomembno stvar: nismo samo duhovna bitja, ampak tudi telesna! Duševno trpljenje, tesnoba in občutki se zlahka spremenijo v fizično bolečino in zlahka izzovejo psihosomatsko bolezen, kot sta razjeda na želodcu ali astma. Torej brez celostnega pristopa do človeka, pri katerem človek velja za enotnost treh enakih komponent - telesa, uma in duše, psihoterapija ne koristi.
Telesno usmerjena terapija
Freudov študent Wilhelm Reich je v 30-ih letih prejšnjega stoletja izumil telesno usmerjeno terapijo in tega ni počel iz dobrega življenja. Njegovi pacienti so se, kot pravijo, igrali v tišini, ne želijo vzdrževati pogovora s psihologom o njihovih notranjih težavah, najbolj notranjih občutkih in bolečih spominih. Ubogi zdravnik je moral s klopi potegniti besede iz njih! In ker se s svojimi oddelki nikakor ni mogel pogovarjati, jih je začel skrbno preučevati, namesto da bi jih poslušal. In prišel je do neverjetnega zaključka: izkaže se, da lahko telo katere koli osebe veliko več in hitreje pripoveduje o svojem značaju in težavah, kot lahko pove o sebi! Vse se je začelo z dejstvom, da je doktor Reich opazil, kako je pacient, ki leži na kavču, začel grabiti za grlo, kot da bi hotel potisniti jezo, ki ga je preplavila. Še več! Izkazalo se je, da vsako čustvo ustreza določenim telesnim manifestacijam.To je strokovnjakom omogočilo premostitev vrzeli med fizičnim in duševnim: na stičišču teh območij je nastala telesno usmerjena terapija. Njegova glavna prednost pred drugimi psihoterapevtskimi metodami: omogoča, da obidete zidove, ki jih je postavil naročnik, in kljub njegovemu odporu dobite celovito predstavo o njegovih notranjih tesnobah, da pridete do korena težav. Pomembno je še: metode telesno usmerjene terapije naše zavesti ne cenzurirajo, deluje hitreje in učinkoviteje kot verbalne tehnike, ki temeljijo na tradicionalnem pogovoru s psihoterapevtom.
Sprostitev
Ko je razkril fizično analogijo duševnih travm, je Reich revolucionarno psihologijo. Verjel je, da občutki, ki jim ne damo izhoda, povzročajo mišično napetost - mišične spone in blokade. Če jih odpravimo z vadbo, se znebimo območij kroničnega stresa v telesu in izboljšamo psihološko stanje. Mišice se lahko sprostijo tudi, če izpustite potlačena čustva na svobodo: ob žalosti prepustite solze do solz ali vriskajte. Popolna sprostitev je mogoče doseči v položaju ploda. Spominja nas na srečen čas, ko smo bili dobro zaščiteni. Žalosti se umirijo, vredno se je zaviti in z glavo prevleči odejo.
Vrat boli, boli nas hrbet, ramena so okamenela, živci so zakrčeni? Pomagajte svojim mišicam, da se sprostijo in srce se bo počutilo bolje: navsezadnje mišični sprostitvi neizogibno sledi psihološka sprostitev.
Ekspresni test. Sedite v najbolj neudobnem položaju, v katerem se napetost v mišicah čuti močneje.Obrnite glavo nazaj v eno smer, nato pa v drugo smer, ki se dotika brade ključnice. Premaknite ramena, se upognite in se s prsti dotaknite zadnjih nog stola. Ti gibi bodo pomagali razkriti mišične spone. Po izvajanju sprostitvenih vaj ponovite test. Nelagodje - tako fizično kot čustveno - mora oditi ali vsaj zmanjšati.
Delavnica
Ena najbolj priljubljenih metod telesno usmerjene terapije je ustvarjanje želenega psihološkega stanja z zunanjo emulacijo čustev. Potrebno izkušnjo lahko povzroči nadzor nad mišicami telesa in obraza. Od tod priporočilo psihologov: zbudite se, nasmejte se svojemu odsevu v ogledalu, da ustvarite dobro razpoloženje za cel dan. Ne poskušajte zadrževati nasmeha v trenutku zabave! V nasprotnem primeru bo veselje šibkejše, kot če bi si dovolili, da se srčno smejte.
■ Ali ste nagnjeni k podcenjevanju samozavesti in dvomite vase? Dvignite glavo zgoraj, rahlo dvignite brado, izravnajte ramena, odprite oči širše in začutite kanček ponosa.
■ Če želite ustvariti občutek, da trdno stojite na nogah, ne le v fizičnem, ampak tudi v psihološkem smislu, uporabite tehniko ozemljitve. Noge širine ramen, prsti obrnjeni navznoter. Zavijte naprej v spodnji del hrbta. Upognite z upognjenimi koleni in se s prsti dotaknite tal. Prenesite težo na nogavice. Dihajte globoko skozi usta. Izravnajte noge počasi, vendar ne povsem. Še naprej globoko dihajte, držite to poza, dokler kolena ne začnejo trepetati. Občutite oporo pod nogami. Izravnajte zelo počasi, vretenca za vretencem.
Možnost ekspres: širite noge širše, vtipkajte jih v tla - pomaga.
■ Zdi se vam, da se ne morete zanašati na ljubljeno osebo in vam je začel manj zaupati? Obrnite hrbet in se naslonite drug na drugega. Občutite, da oba padeta, če eden od vas odstrani drugega podpornika. To je odličen trening za krepitev odnosov v paru.
Članek je bil objavljen na gradivu revije "Dober nasvet" 11/2013
Besedilo: Irina Berezina. Foto: Fotolia.com
Gradivo pripravila Julia Dekanova
