Na koncu mesečnega cikla 80 odstotkov žensk občuti slabo počutje, katerega ime je predmenstrualni sindrom. Kako se spoprijeti s tem?
Sindrom v medicini je kombinacija simptomov, v predmenstrualni jih je več kot v vseh drugih - približno 150! Na srečo se vsi simptomi naenkrat pri isti ženski ne pojavijo. Številne manifestacije PMS so lahke, skoraj neopazne, vendar se je z njimi treba spoprijeti, četudi jih ne moti preveč. Če pustite vse, kot je, se bo nelagodje pred menstruacijo začelo čutiti močnejše in po 40 letih se lahko predmenstrualni sindrom postopoma razvije v menopavzni sindrom in takrat bo mesečno trpljenje postalo vsak dan!
Hormoni
Ženski spolni hormoni - estrogen in progesteron - uravnavajo približno 300 različnih procesov v telesu. Veliko žensk občutno niha nihanja ravni hormonov med ciklom ali njihovega neravnovesja. Presnova se upočasni, v tkivih se zadržuje tekočina, poveča se apetit, poveča se teža, plini se v črevesju intenzivno proizvajajo, zato želodec nabrekne. Zdi se, da ste v enem tednu pridobili vsaj 5 kg, čeprav v resnici - ne več kot 1-1,5 kg (in tistih - zaradi tekočine, zadržane v telesu). Zamisel, da gre za začasen pojav, ni ravno tolažljiva: vedno želite videti dobro! Pri nekaterih se na predvečer menstruacije začne migrena, prsni koš nabrekne, postane boleč, ponoči pa nastanejo krči telečnih mišic.
Pogosto signal bližajočih se kritičnih dni sta izcedek iz nosu in vneto grlo, saj obramba telesa oslabi in prehaja pred virusi. Učinkovitost se zmanjšuje, ženske postanejo moteče, nestrpne, razdražljive. Čas je za bolniško odsotnost! Vendar se z mnogimi neprijetnimi simptomi PMS lahko spopadete sami.
Na predvečer menstruacije ne zanikajte ananasa. Encim bromelina, ki ga vsebuje njihova celuloza, odpravlja povečano tvorbo plinov v črevesju in napihnjenost, pa tudi glavobol, glavobol in druge manifestacije PMS.
Kako se spoprijeti?
● Dodajte pozitivno. Povečana čustvenost in tesnoba z nenadnimi nihanji razpoloženja, ko v eni sekundi poteka prehod od smeha do solz, sta značilni manifestaciji PMS. Zdravila (po možnosti na rastlinski osnovi), ki jih zdravnik svetuje, bodo pripomogla k lajšanju stresa. Ampak lahko storite tudi brez kompleta za prvo pomoč: naredite si dišeč zeliščni čaj, sprehodite se po parku, pojdite na tečaje joge in vaše stanje se bo izboljšalo.
● Pomirite črevesje. Nekaj dni pred nastopom menstruacije mnogi začnejo težave s črevesjem - blato se pogosteje začne, tvorba plinov se intenzivira in želodec boli. Občutki, milo rečeno, niso prijetni. Če želite zmanjšati te simptome, iz prehrane izključite gazirane pijače in sladkarije, jedi iz fižola, koruze in kakršnega koli zelja. Drugi izdelki lahko povzročijo revolucijo v črevesju: redkev, čebula, špinača, kislica, ocvrt krompir, oreščki, svež kruh, maline, kosmulje, marelice, slive, grozdje, rozine, datlji.Prav tako jih je priporočljivo za nekaj časa opustiti.
● Nadzirajte potenje. Na predvečer in med menstruacijo se povečuje potenje - zdravniki ta pojav imenujejo predmenstrualna hiperhidroza. Dlani, stopala, pazduhe ves čas ostanejo mokre, najbolj neprijetno pa je, da se pojavi specifičen vonj. Kriva so nihanja ravni spolnih hormonov, na katere telo na koncu cikla neprimerno reagira. V takih dneh se morate pogosteje vstati za tuširanje, uporabljati bolj zanesljive deodorante in prav tako slediti dieti - preklopite se na prehrano z žitaricami, zelenjavnimi in nemaščenimi izdelki, razen olja, sira maščobnih sort, smetane, mesa, ki lahko prispevajo k pojavu ostrega vonja v znoju.
● Znebite se edemov. So pogosti spremljevalci PMS. Da ne boste zjutraj zamišljali oteklega obraza z vrečkami pod očmi, si privoščite čajanko 1,5-2 ure pred spanjem. Omejite uporabo soli, ker zadržuje vodo v tkivih. Več se premikajte, pijte kefir, jejte jabolka, ki aktivirajo ledvice, in gojite diuretična zelišča - medice, listov borovnice (1 čajna žlička v kozarcu vode).
● Vzemite vitamine in minerale. Ko se predmenstrualna napetost počuti, pomagajo vitamini skupine B, predvsem tiamin (B1) in piridoksin (B6). Razveselijo, izboljšajo spanec, povzročijo nalet moči in sprostijo mišice. Kalcij tudi ublaži čustveno stanje in pomirja bolečino. No, možgani potrebujejo magnezij za vzdrževanje prave ravni nevrohormona dopamina, s katerim deluje naš notranji psihoterapevt - odganja tesnobo in razdražljivost.Če želite telo naenkrat oskrbeti z vsemi elementi, zvečer popijte kozarec toplega mleka (vsebuje kalcij) z žličko medu (bogat je z magnezijem).
Besedilo: Ivan Belokrilov. Foto: Fotolia.com
Gradivo pripravila Julia Dekanova
