Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga, zdravo prehranjevanje, športno ukvarjanje s športom je v današnjem času zelo pomembno glede na zasedenost v službi in nenehno pomanjkanje časa zase in za svoje zdravje.
V zvezi s tem ne pozabite na jutranje vaje, tek na dopoldneve ali zvečer, vaje v telovadnici, treninge doma in celo majhne vadbe v službi. Vsaka aktivnost bo izboljšala vaše počutje, razveselila in napolnila energijo.
Vadbena deska je najprimernejša za tiste, ki želijo izgledati odlično in hkrati preživijo vsaj nekaj časa za šport.
Plank vadba je klasična vaja za treniranje celotne skupine mišic, in sicer jedrnih mišic.
Vadba velja za najprimernejšo za krepitev mišic abs, hrbta in celega telesa. Znano je že zelo dolgo, toda iz neznanega razloga je bilo vse skupaj pozabljeno s pojavom različnih simulatorjev in naprav za igranje športov.
Do danes je vadba deske postala ena najpogostejših in najbolj priljubljenih vaj med amaterji in profesionalci.
Vsi smo veliko slišali o deski, toda vsi ne vedo, kako pravilno izvajati vajo na dnu in kakšna je uporaba vadbe za desko za zmanjšanje telesne teže in tona celotnega telesa.
Poglejmo skrivnost učinkovitosti deske za vadbo in kako pravilno narediti desko za vadbo, da dosežemo največjo uspešnost?
Odgovore na ta in številna druga priljubljena vprašanja o vadbeni plošči, foto vaje boste našli in izvedeli v našem članku.
Priljubljena vadba za plank: prednosti daske za celotno telo
Posebnost deske je, da gre za statično vadbo in ne dinamično, torej da so mišice nenehno v napetosti, ne da bi spremenili svoj položaj.
Ta vrsta vadbe, kot je pašček, je najboljša oblika oblikovalnih vaj, ki temeljito krepijo mišice jedra. To vam omogoča, da ste bolj naporni in fizično pripravljeni.
Vaja trak je odličen za krepitev mišic, ki vplivajo na vzdrževanje toniziranega hrbta, bokov in medenice.
Natančneje, to so prečne, ravne in poševne mišice trebuha, hrbta, rok in nog, pa tudi glutealne mišice. Poleg tega palica za vadbo pomaga ustvariti odlično držo.
Prednosti telovadbe za vadbo: treniranje večine telesnih mišic
Osnovna mišična skupina vpliva na vzdržljivost telesa kot celote, možnost dvigovanja različnih uteži, nagibanje na stranice, vzdrževanje hrbta, videz zloglasnih kock na trebuhu in nenazadnje za lep pas in elastično zadnjico, kar je, se morate strinjati, pomembno.
Prednosti telovadbe za vadbo: zmanjšuje bolečine v hrbtu
Z rednim izvajanjem vadbe za plank, vsaj enkrat na teden v več pristopih, trenirate mišice, ki so najprej odgovorne za stabilizacijo hrbtenice. Tako se obremenitev hrbta in bokov znatno zmanjša, kar pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu.
Uporaba palice: izboljšana drža
Izvajanje palice za vadbo vam omogoča odlično držo. Preprosta vadba v kratkem času lahko spremeni fizično stanje vašega telesa na bolje. Zaradi dejstva, da trenirate mišice trebuha in hrbta, vam bo veliko lažje ohraniti pravilno držo.
Prav tako izvajanje vaje za palico vodi do bistvenega izboljšanja ravnotežja, pomaga razviti gibčnost telesa in seveda izboljša razpoloženje.
Kako narediti vadbeni krožnik: osnovni nasveti
Učinkovitost in uspešnost vsake telesne vadbe je v prvi vrsti odvisna od pravilnosti njenega izvajanja. Zato je pri igranju športa najpomembnejše kompetenten in pravilen pristop k njegovemu izvajanju.
Obstaja več vrst vaj za deske, ki se med posameznimi mišičnimi skupinami in njihovo večjo preučitvijo razlikujejo v različnih obremenitvah.
Razlikujte med palico z ravnimi rokami, klasično palico na komolcih, stransko palico z ravnimi rokami ali na komolcih, kot tudi stransko prečko z dvema opornicama. Izbira enega ali drugega tipa jermena je odvisna od vaše telesne pripravljenosti.
Za začetek je bolje poskusiti klasično prečko na komolcih ali palico z ravnimi rokami (bolj poenostavljena različica).
In tako, kako pravilno izvajati vadbeno palico? Upoštevajmo konkretna priporočila in nasvete.
Pri izvajanju vaje za palico je treba stopala držati skupaj. Noge naj bodo napete in v ravnem položaju, nikakor ne upognjene v kolenih. Ta položaj bo povečal obremenitev trebušnih mišic, kar bo povečalo učinkovitost palice.
Pri izvajanju vaje naj bo napeta tudi raven mišice zadnjice, spodnji del hrbta pa mora biti enakomeren in brez upogiba.
Med izvajanjem vadbene palice je treba trebuh napeti in umakniti, vendar ne pretiravajte, da med vadbo ne vpliva na dihanje.
Prav tako je vredno paziti na položaj komolcev - naj bodo vzporedni z rameni in pogled je usmerjen v izvedbo palice - naprej, ne spuščajte glave.
V tem položaju je, opirajoč se na oporo - komolci, upognjeni pod kotom 90 °, in prsti stopal, je treba stati 30-60 sekund, pri čemer vajo palice izvajate v 3-5 pristopih.
Začenši z manj časa, je potrebno postopno povečevati čas za dokončanje vadbe. Pomembno je, da se med izvajanjem deske vadbe osredotočite na občutke in spremljate pravilno dihanje.
Če pravilno izvajate vadbeno palico, boste vsak dan krepili in izboljševali svoje telo. Najpomembnejše je, da v baru stojite pravilno in čim dlje, potem odličen rezultat ne bo dolgo v prihodnosti.
