Magnezij vsemogočen

Magnezij je eno bistvenih makrohranil v našem telesu. Sodeluje pri uravnavanju telesne temperature in najpomembnejših presnovnih procesov - energije, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

• 
• 
• 

Magnezij najdemo v vseh telesnih tkivih in je nujen za normalno delovanje celic. Vključen je v večino presnovnih reakcij, zlasti pri uravnavanju prenosa živčnih impulzov in krčenju mišic. Potrebe po tem mineralu se znatno povečajo med fizičnimi napori, stresom, v vročem podnebju, med nosečnostjo in dojenjem, ob obisku kopalnice, neuravnoteženi prehrani, zlorabi alkohola in sindromu kronične utrujenosti.
Magnezij je varuh lepote
Ta makrocelica "deluje" za našo lepoto od znotraj. Pomanjkanje magnezija lahko negativno vpliva na sintezo kolagena, ki je odgovoren za gostoto in trdnost vezivnega tkiva. Nezadovoljivo stanje kože, las in nohtov je lahko tudi eden prvih znakov pomanjkanja magnezija.
Magnezij proti stresu
Malo ljudi ve, da je vzrok razdražljivosti, motnje spanja, utrujenost lahko pomanjkanje magnezija v telesu. Ta mineral je vključen v regulacijo prenosa živčnih impulzov, njegovo pomanjkanje pa lahko vodi do večje razdražljivosti.Hkrati lahko stres, ki je pogost spremljevalec našega življenja, povzroči izčrpavanje magnezija. Tako med stresom in magnezijem obstaja soodvisen proces, zato je pomembno, da ne pozabimo vzdrževati normalne ravni tega minerala.
Reproduktivna funkcija in magnezij
Ena ključnih vlog magnezija igra pri reproduktivni funkciji ženskega telesa. Za zagotovitev uspešne nosečnosti je pomembna normalna raven magnezija v telesu bodoče matere. To je posledica dejstva, da je ta mineral potreben za polno rast in razvoj ploda, sintezo beljakovin in gradnjo tkiv. Poleg tega lahko z vzdrževanjem potrebne ravni magnezija občutno zmanjšate neželene simptome PMS (edemi, glavoboli, razdražljivost, spremembe razpoloženja, utrujenost in nihanje teže).
Kako se izogniti pomanjkanju magnezija v telesu?
Priporočena dnevna potreba po magneziju v Rusiji je 400 mg za ženske in moške. Za nosečnice in doječe ženske - 450 mg. Ta pomemben element v sledovih v telesu se ne proizvaja, zato naj bi celoten dnevni odmerek prihajal iz hrane in pitne vode. Ribe in zeleni listi (špinača, zelena čebula, zelje) so še posebej bogati z magnezijem. Veliko magnezija najdemo v oreščkih, v naravni temni čokoladi, vendar so oreščki in čokolada visoko kalorična hrana, zato niso primerni za vsakodnevno uživanje. Toda tudi raznolika in pravilna prehrana ne more vedno zagotoviti potrebne potrebe po magneziju.V tem primeru se je treba posvetovati z zdravnikom, ki vam bo priporočil, katera zdravila jemljejo, da nadomestimo pomanjkanje magnezija v telesu. Praviloma ta zdravila vključujejo magnezij in vitamin B6, slednje izboljša absorpcijo elementa v sledovih iz prebavnega trakta in njegov prodor v telesne celice, npr. Magne B6 Forte.
Foto: PR
Gradivo, ki ga je pripravila Julia Deknova