Knjige, televizija, računalnik - naše oči doživljajo resen stres. Kako ohraniti vid v dobi informacijske tehnologije?
Statistika je neizrekljiva: vsak peti prebivalec Zemlje trpi zaradi kratkovidnosti. In na žalost se ti redovi nenehno dopolnjujejo, predvsem zaradi mladih. Glede na to, da približno 80 odstotkov informacij človek prejme prek vidnih organov, ni presenetljivo, da se je v zadnjih 100 letih zaradi razvoja informacijske tehnologije obremenitev oči povečala za 20-krat. Niso prilagojeni dolgotrajni statični obremenitvi na tesni razdalji od predmeta. Toda, pravijo strokovnjaki, lahko celo z velikim tveganjem za kratkovidnost preprečimo njen razvoj - in veliko je odvisno od nas tukaj.
Nasvet Vsako leto obiščite oftalmologa, tudi če nimate pritožb zaradi vida. Zgodnje preprečevanje in pravočasno odkrivanje bolezni je glavni pogoj za ohranjanje dobrega vida.
ZGORNJI POGLED
V zadnjih letih se je v oftalmologiji pojavil izraz "računalniški vizualni sindrom". To lahko prepoznate tudi sami. Če se med delom oči hitro utrudijo, postanejo rdeče, pojavi se občutek, da je pesek zašel v njih, začne se solzenje, obstaja želja, da zaprete oči - vidni so vsi znaki nesrečnega sindroma.
Poleg tega se do konca delovnega dne lahko pojavi podvojitev oddaljenih predmetov, zameglitev in zameglitev "slike".To so znaki lažne (začasne) miopije: zaradi utrujenosti očesnih mišic je mehanizem nastanitve moten, kar omogoča fokusiranje na predmet ne glede na razdaljo, na kateri se nahaja. Pogosto se dan konča z glavobolom, razlog pa se skriva tudi v utrujenosti oči.
Nasvet Kako dolgo delate za računalnikom? Pogosteje utripajte. Če pogledamo na zaslon, se zdi, da oko zamrzne in izgubi naravno mazanje. Zato so simptomi "suhih oči": pesek v očeh, solzenje itd. Da se izognete tem neprijetnim občutkom, uporabite pripravke iz naravnih in umetnih solz. Tisti, ki nosite kontaktne leče, bodo imeli koristi od vlažilnih kapljic s hialuronsko kislino. Pomembno je tudi, da soba ohranja normalno vlažnost.
OBRATI ZA OČE
Z normalnim vidom morate vsakih 40 minut vzeti odmor od dela, s slabim vidom - po 10-15 minutah. Ne pozabite se spomniti na svoj počitek s časovnikom na namizju. Takoj, ko je prosti čas, naredite manjšo vadbo, izmenično med različnimi vajami.
● - Zaprite oči za 3-5 sekund, nato jih odprite. Hitro utripajte 30 sekund, nato pa za isti čas negibno poglejte pred seboj. Pojdite do okna, nekajkrat premaknite oči z oddaljenih predmetov na bližje.
- ● - Vaja "Skozi prste." Roke upognite tako, da bodo dlani tik pod nivojem oči. Odprite prste. Napravite gladke zavoje od glave v levo, medtem ko gledate s prsti v daljavo in ne na njih. Naj pogled drsi, ne da bi se ustavil pri eni stvari.Če naredite vse pravilno, bodo roke "lebdile" mimo vas: pomislite, da se premikajo.
● - Na kos papirja narišite krog premera 50 cm, obesite ga na steno na primerni razdalji od oči. Premaknite oči s središča kroga vzdolž polmerov, najprej desno-levo, nato navzgor in navzdol. Pritrdite pogled spodaj (ob 6. uri) in z očmi opišite celoten krog, najprej na desno, nato na levo. Potem z očmi opišite "osem" znotraj kroga.
Prvi dan naredite dva taka cikla, nato pojdite na 6-8 ciklov in dodajte en cikel na dan. Vajo naredite 1 krat na dan mesec dni, nato pa 2 teden premora.
- ● - Hitro odstranjevanje očesnega očesa bo pomagalo dlani - umetno zatemnitev oči. Komolce položite na rob mize, zaprite oči in jih pokrijte z dlanmi, tako da se mali prsti nahajajo na mostu nosu. Poskusite se sprostiti 5-20 minut.
Koristni nasveti
● - Če na različnih razdaljah slabo vidite, uporabite posebna očala s progresivnimi lečami. Zamenjali bodo dva para kozarcev - za bližnjo in daleč, oči pa bodo manj utrujene.
● -Pomnite: alkohol, kajenje, neposredna sončna svetloba, pomanjkanje spanja, dehidracija se slabo odražajo na našem vidu.
Okusna in zdrava
Če želite ohraniti dober vid, prilagodite svoj jedilnik. Pogosto v to vključite skuto, kefir, kuhane ribe, govedino, goveji jezik, purana, zajca. Dnevno jejte korenje, zelje in buče. Poleti se naslanjajte na jagode, jagode, borovnice, robide, maline, pa tudi lingonnice, brusnice. In ne pozabite na sveža zelišča!
V zimskem času pijte jagode gloga, bogate s karotenom in vitaminom C (1 žlica žlice na kozarec vode). Pijte z medom po okusu.
Poleg tega 2-3 krat na leto zaužijte tečaj multivitaminskih pripravkov s kalcijem, vitaminom D in R.
POPOLNO SPROSTITEV
SPOROČILO
Z njim lahko sprostite mišice in izboljšate dotok krvi v zrklo. Zaprite oči in s kazalci 1 minuto masirajte veke s krožnimi gibi. Nato s tremi prsti nežno pritisnemo na očesno jabolko, zadržimo 1-2 sekundi in se sprostimo.
Ponovite 3-4 krat.
PRISPEVKI
Na veke dajte tanke rezine surovega krompirja. Po 5 minutah odstranite. Namesto krompirja lahko uporabite rezine kumar ali naredite obkladek iz močnega čajnega piva. Oči ne bodo samo počivale, ampak tudi sijale, gube okoli njih pa bodo zglajene.
PRIKAZ
Ob dolgotrajnem obremenitvi oči večkrat nanje razpršite hladno vodo iz pipe. Ta postopek je mogoče redno izvajati zjutraj in zvečer med pranjem, izmenično hladno in toplo vodo.
Besedilo: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com.
