Ponosna ženska drža, lep ovitek hrbta so bili ves čas cenjeni. Kako sodobne ženske podpirajo to tradicijo?
Vsakodnevne skrbi obremenijo vaša krhka ramena. In žal ne samo na ramenih - celoten hrbet je šibek člen v ženskem telesu. Po statističnih podatkih je približno 40 odstotkov pripadnic nežnejšega spola vsaj enkrat v življenju občutilo bolečine v hrbtu, vsaka tretja ženska pa jih stalno trpi. Da vas hrbet čim manj moti, poslušajte naša priporočila.
Dobro jutro!
Zdelo bi se lažje kot preprosto: vstati, umiti, obleči se - in iti v službo. Toda prav iz teh običajnih jutranjih minut se začnejo težave s hrbtenico. Nenadni gibi, ko mišice še spijo, pogosto povzročajo bolečine v hrbtu.
NASVET
Če se želite znebiti ostankov spanja in nastaviti telo za delo, se naučite pravilno vstati.
• Ko se zbudite, se nekaj sekund namakajte, zavijte v toplo posteljo in se nato dobro raztegnite.
• Naredite krožne gibe v stopalih, najprej v eno smer, nato v drugo smer. Po tem zasukajte s čopiči, stisnite in raztegnite pesti. Nato segnite naprej, kot da se dvignete za ramena.
• Če ležite na hrbtu, se z rokami prijemajte za kolena in se premikajte, kot da bi švigali, naprej in nazaj.
• Preden vstanete, se prevrnite na bok in sedite na rob postelje z eno nogo, naslonjeno nanjo. Zdaj lahko vstanete.
Pete za počitnice
Čevlji ali čevlji z visokimi petami ženske naredijo višje, vitkejše. Toda z leti takšni čevlji prinašajo nekaj težav. Visoka peta premika naravno težišče okostja in moti porazdelitev bremena med kostmi medenice, stopala in hrbtenice. Zaradi tega se pojavijo ukrivljenost hrbtenice, sploščenje njegovih naravnih ovinkov, motena je struktura hrustančnega in kostnega tkiva, pojavijo se kronične bolečine v hrbtu.
NASVET
Pustite se na čevljih z visokimi petami za slavnostne in slovesne priložnosti. Priporočljivo jih je nositi največ 3-4 ure na dan. Dnevni čevlji naj bodo na stabilni peti z višino 3-4 cm.
Čakanje na otroka
Pričakovanje dojenčka je najčudovitejše obdobje v ženskem življenju. Toda po drugi strani v tem času zaradi povečanega stresa še posebej vpliva lumbosakralna hrbtenica. Zato v zadnjem trimesečju nosečnosti ne pozabite nositi posebnega povoja. Podpiral bo želodec in delno bo prevzel funkcijo mišičnega steznika hrbtenice.
Po rojstvu otroka ni nič manj težav za hrbtom. Mlada mati se mora med pometanjem in polaganjem drobtin v otroško jaslico, pri čemer otroka nosi v naročju, prepogniti. Vse to ustvarja pogoje za pojav bolečin v hrbtu.
NASVET
Kako se obnašati z otrokom, da zaščiti hrbet?
• Dojenčka položite na posebno mizo, ne na nizko posteljo.
• V bližini jaslice postavite majhen podstavek za noge. Uporabite ga, ko se nagnete k otroku.
• Poskušajte ne rokovati otroka v naročju.Raje sedite na stol ali stol, naslonjen na hrbet.
• Ali je otrok zrasel? Ne nosite ga na podlakti - otroka položite na stegno.
Zgodna poza
Najbolj neugoden dejavnik za hrbet je dolga statična obremenitev.
Ure vozimo v prometnih zastojih, pol dneva preživimo za računalnikom ali za mizo, dobesedno ne upogibamo hrbta. Tudi kuhanje in čiščenje stanovanja sta dejavnika tveganja. Prisilni položaj se postopoma fiksira. Sčasoma to privede do kršitve drže, deformacije vretenc in posledično do razvoja osteohondroze, kar se počuti z bolečinami v hrbtu.
NASVET
Pazi, kako se počuti tvoj hrbet - doma in v službi.
• Poskusite pravilno urediti svoje delovno mesto. Preverite, ali se višina mize in stola ujema z vašo višino. Prepričajte se, da je vaš hrbet v celoti naslonjen na naslon stola, kolena so upognjena pod kotom 90 °, spodnji del hrbta pa ima oporo.
• Največja obremenitev hrbta in spodnjega dela hrbta se pojavi, ko stojite, to je likanje, pomivanje posode, stojanje ob štedilniku. Poskusite vsake 10-15 minut spremeniti pozu. Naslonite se na eno ali drugo nogo ali pa izmenično postavite noge na majhno klop.
• Ali morate dolgo stati? Za lajšanje mišične napetosti dvignite roke navzgor, rahlo upognite in globoko vdihnite. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj.
• Ko sesate s sesalnikom, hrbet poravnajte. Ko umivate tla na težko dostopnih mestih, se ne upogibajte, ampak stojte na enem kolenu.
Pozor, stres!
Kot pravijo, vse bolezni iz živcev in bolečine v hrbtu niso izjema. Stres pogosto spremlja mišična napetost, zaradi česar se ustrezna živčna korenina "stisne". To je vzrok za bolečine v hrbtu.
NASVET
Po živčni napetosti poskusite odpraviti mišični krč. Za to so koristne katere koli tehnike sproščanja mišic. Ne samo da učinkovito odpravljajo učinke stresa, ampak so tudi dobra masaža v bolečinah v hrbtu, skupaj z masažo, ročno terapijo in toplotno fizioterapijo.
• Takšna vaja bo pripomogla k lajšanju mišičnega krča. Sedite na stolu, zasukajte prste pred prsmi in z naporom potegnite roke naprej, medtem ko zaokrožite hrbet in ga poskušate potegniti nazaj. Štejte do 10, nato pa se sprostite. Ponovite večkrat.
• Zvečer si privoščite toplo kopel z morsko soljo ali infuzijo žajblja (200 g zelišč na 1 liter vrele vode). Lezite v njej 10-15 minut.
Besedilo: E. Švedova. Foto: Jalag / East News.
