Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Kakšne nevarnosti lahko čakajo delavci z belimi ovratniki v toplih, udobnih sobah? Konec koncev, ne govorimo o škodljivi proizvodnji! Vendar zdravniki pravijo, da ni vse tako preprosto ...
Solze niso dovolj
Se hitro utrudite z vizualnimi obremenitvami, se občasno pojavi pekoč občutek, občutek "peska" v očeh? Najverjetneje imate sindrom suhega očesa - tipičen problem za pisarniške delavce. Ugotovljeno: veliko časa preživimo za računalnikom, utripamo 3-krat manj kot običajno, kar pomeni, da vlažimo oči manj - od tod neprijetne občutke. In bleščanje in utripanje monitorja le poslabšata situacijo in povečujeta obremenitev oči.
Kaj storiti?
• Pazite na svojo držo: manjša je razdalja med zaslonom in očmi, hitreje se utrudijo. Idealna razdalja je 50-60cm.
• po vsakih 30 minutah dela za računalnikom si privoščite kratek oddih, da si predahnete in naredite posebno gimnastiko: izvedite krožne rotacije z očmi, najprej v smeri urinega kazalca, nato pa proti njemu; pogosto utripajte, nekajkrat zapored koprcite; izmenično si oglejte predmet v bližini (na primer pisalo), nato na oddaljeni predmet (zgradba, drevo zunaj okna).
• Pri sindromu suhih oči zdravniki predpišejo kapljice za oko, umetne analoge solze itd. Po potrebi bo oftalmolog izbral najučinkovitejša zdravila. Samo ne se ljubite s samozdravljenjem: brez posebne potrebe po uporabi takšnih zdravil ni vredno.
• Pogosteje v prehrano vključite zelje, špinačo, stročji poper, korenje, peso in borovnice. Vsebujejo pomembne vitamine in minerale za oči.
Na bistro glavo
Med pisarniškimi delavci glavobol ni redkost. Razlogi za to so: ljubezen do kave, ki jo poskušamo razveseliti, stresne situacije, splošno prekomerno delo, pomanjkanje svežega zraka, obilje pisarniške opreme, ki ustvarja elektromagnetna polja, škodljiva za naše zdravje.
Kaj storiti?
• Ozelenite pisarno: rastline, kot so filodendron, draceena, Benjaminov fikus itd., Lahko očistijo zrak strupenih snovi, ki jih sproščajo gradbeni materiali, pohištvo in preproga.
• Občasno poskrbite za prezračevanje v delovnih prostorih: pritok svežega zraka preprečuje nastanek glavobola.
• Ne zlorabljajte kave! Pod vplivom kofeina se venske žile razširijo - zaradi tega se možgani bolj intenzivno kot običajno spijo s krvjo. Ta glavobol. Se želite razveseliti? Privoščite si skodelico zelenega čaja ali kakava. "Delajo" nič slabše kot kava, vendar delujejo na telo bolj nežno. Poleg tega snovi, ki jih vsebujejo te pijače, izboljšajo spomin, pozornost in izboljšajo delovanje naših "sivih celic".
• čutite pristop glavobola? Najprej masirajte točko med obrvmi, nato pa seznanjene točke na sredini temporalne fossa.
Hrbet naj bo vzravnan
Približno 70% prebivalcev pisarne se pritožuje zaradi bolečin v hrbtu, otrploga vratu in ramen. Tu ni nič presenetljivega. Se spomnite, kako običajno sedite? Najverjetneje v upognjenem položaju, skorajda ne pogleda gor s papirjev na mizi ali z računalniškega monitorja. In tako že nekaj ur zapored! Zaradi dolgotrajne statične obremenitve in prekomerne napetosti mišic vratne in prsne hrbtenice pride do ščepanja koncev korenin hrbtenjačnih živcev. Od tod - občutek nelagodja v vratu, hrbtu in spodnjem delu hrbta, šibkost v rokah, pogost glavobol in celo tinitus.
Kaj storiti?
• Ne potuhnite! V idealnem primeru je treba hrbtenico pritisniti v naslonjalo stola, stopala počivati na tleh, noge upognjene v kolenih pod pravim kotom.
• Če morate dlje časa sedeti, pod spodnji del hrbta postavite majhno ravno blazino ali poseben stabilizator (pritrjen je na hrbtni del stola).
• Za lajšanje mišične napetosti naredite ogrevanje: premaknite ramena, se razprostrite in povežite ramenske lopatice, naredite telo v levo in desno, izvedite krožno vrtenje glave in s prsti na koncu masirajte vrat in vrat.
• Ali delate doma? Namesto običajnega stola uporabite posebno žogo. Vzdrževanje ravnotežja na njem ni tako težko - stvar navade, vendar bodo mišice nenehno delovale in kri bo hitreje krožila. To bo pomagalo preprečiti bolečine v hrbtu in razvoj hemoroidov, kar prav tako ni redko s sedečim življenjskim slogom.
Za tvoja dva
Ko je človek dlje časa v mirujočem položaju (stoji ali sede), se njegov venski odtok krvi poslabša. Posledično se pojavijo otekline in težje v nogah in sčasoma žilne zvezdice, kar lahko kaže na nastanek krčnih žil.
Kaj storiti?
• Vsako uro vstanite s stola - pojdite do tiskalnika, po stopnicah navzgor nad ali spodaj.
• Ko skenirate ali tiskate dokumente, preklopite z noge na nogo ali se preusmerite od pete do pete.
• Poskusite zapustiti pisarno v času kosila - dodaten sprehod bo koristil vašim žilam.
• Ko pridete domov, ležite nekaj minut in naslonite noge na majhno vzpetino - otoman ali zloženo odejo. To bo pomagalo lajšanje žil in lajšanje utrujenosti z nog.
Biti zdrav!
Office je zatočišče virusov. Njihovo širjenje prispeva k veliki množici ljudi. Takoj, ko nekdo kihne sam, se celotna ekipa v sozvočju spopade z robci. Po statističnih podatkih so moški najšibkejši člen: sezonske okužbe trpijo pogosteje kot ženske. Seveda se je morala cela ekipa cepiti proti gripi
jeseni, vendar lahko zdaj v pisarni izboljšate stanje.
Kaj storiti?
• Spodbujajte bolno osebje, da ostane doma. Od hladnega človeka v službi je malo smisla in s širjenjem okužbe okoli sebe lahko naredi veliko škode.
• Namestite vlažilce v omare. Ko ogrevanje deluje, se preveč posuši.Zaradi tega se tudi sluznica izsuši in preneha biti ovira za viruse. Pomagala bo tudi vodnjak ali krožnik z vodo.
• Ko kašljate in kihate okoli, si pogosteje umivajte roke. Da se okužite, samo umažite nos z umazanimi rokami ali drgnite z očmi. Na namizju hranite vlažne robčke ali antibakterijski gel.
Besedilo: Ivan Belokrilov. Foto: PR
Gradivo pripravila Julia Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
