Približno 30 milijard maščobnih celic se lahko poveča v količini. Takšno prtljago nam je ob rojstvu dala priroda. Znanstveniki so se morali zelo potruditi, da so pomagali človeštvu obdržati maščobo pod nadzorom.
Mandarinska dieta - citrusi pomagajo ostati v stanju
Ta oblika mandarine vsebuje nobiletin, snov iz skupine flavonoidov. Znanstveniki z univerze v Zahodnem Ontariu so ugotovili, da lahko spodbudi gen, odgovoren za kurjenje maščob, in nevtralizira gene, ki so odgovorni za njegovo kopičenje. Še več, en tak citrus na dan je dovolj.
Vsi ležijo vadbeni stroji
Če se boste celo jutro znojili na kardio simulatorju in videli na števcu, da ste videli kar 600 kilokalorij porabljenih, tvegate, da bi padli v nevarno napačno predstavo, da lahko preostali dan preživite v gastronomskih užitkih. Vadbeni stroji lahko precenijo stroške kalorij v povprečju za 19%! Dokazano je na kalifornijski univerzi. Študija je izvedla vrsto testov za porabo kisika med vadbo. Izkazalo se je, da se pričevanja in simulatorji pogosto ne ujemajo in so razlike precejšnje. Vendar znanstveniki svetujejo, naj se ne vznemirjajo in kupujejo kardiomonitor, ki bo natančno določil intenzivnost razredov. Obstaja več proračunskih, čeprav manj natančnih metod za oceno porabljenega truda. Na primer, ljubitelji tekalne steze morajo pomnožiti svojo težo za 1,04, da bi razumeli, koliko kalorij so porabili na kilometer. Za ljubitelje hitre hoje je koeficient 0,74. Kar zadeva steperske, kolesarske in eliptične trenerje, strokovnjaki priporočajo, da se ne začne s porabo kalorij, ampak od časa intenzivnega treninga: v idealnem primeru 20-30 minut 2-3 krat na teden.
Nakupovanje namesto treninga
Britanske strokovnjake za telesno vzgojo svetujejo britanski strokovnjaki za fizično vzgojo. Študije kažejo, da lahko v pol ure v supermarketu brez težav porabite 100 kcal. Če pred seboj zavijete voziček, se bo poraba povečala za dodatnih 25 kcal. Toda večina energije - kar 140 kcal - izgori, če kupite oblačila in ne hrano. Menjava oblačil je zelo podobna telovadbi. Izmerili smo veliko oblek in vmes zažgali 200 kcal. Tudi če se nič ne izide, so poskrbeli za dobro športno obremenitev.
Vstani! Teža bo odšla
Vsi vemo, da je treba za hujšanje čim več hoditi. Če pa ste se že peljali z avtobusom ali metrojem, se je bolje upreti skušnjavi, da bi se usedli na sedež. Res je ena v nogah! Vsaj del tega. Ameriški znanstveniki z univerze v Missouriju so dokazali, da se v stoječem položaju stopnja razgradnje maščob poveča za tretjino. Z eno besedo, tisti, ki potnikom z otroki in invalidnimi osebami odstopijo v 1 uri v povprečju za 15 kcal več, kot če bi ta čas preživeli sedeči. Vljudnost je dobra za postavo!
Svetovne krize nas zapolnjujejo
Ljudje s prekomerno telesno težo ponavadi izkoristijo težave s sladkarijami in zaradi tega postanejo še boljše. In kar je najslabše, si prizadevajo sladkati ne samo osebne težave, ampak tudi svetovne. Znanstveniki z univerze v Miamiju so ugotovili, ko naslednja gospodarska ali politična kriza zajame države in celine, njihovi prebivalci začnejo naraščati. Avtorji eksperimenta so udeležence razdelili v dve skupini: ena je izdala časopis z nevtralnimi novicami za branje, druga pa s poročili o skorajšnjem propadu svetovnega gospodarstva. Tisti, ki so bili navdušeni nad negativnimi napovedmi, so pojedli 40% (!) Več, iz ponujenih izdelkov pa so izbrali najbolj kalorične. Pod vplivom slabih novic nastajajo tudi stresni hormoni in vključujejo instinkt preživetja. In on zahteva prehranjevanje za prihodnost na predvečer težkih časov.Od tod tudi zaključek: če želite shujšati, se izogibajte vsemu, kar vas lahko moti ali skrbi.
Kdaj je najboljši čas za tehtanje?
V ponedeljek in petek pravijo strokovnjaki Medicinske šole University of Washington. Kot se je izkazalo med poskusom, so tisti, ki ves delovni teden poslušno dietajo, nagnjeni k počitku med vikendi, zato bo kontrolno tehtanje v petek zjutraj (ko teža doseže minimalno vrednost) pripomoglo k temu, da se upreti skušnjavam vikenda in ostanejo v formi. V isti namen nutricionisti priporočajo oblačenje v nekaj tesnega, namesto v tradicionalno brez petka. Lažje je nadzorovati sebe, izogibati se presežkom pri večerji. Ponavljajoče se tehtanje v ponedeljek je potrebno za hitro prilagajanje prehrane in povrnitev prehranskega razpoloženja.
Vonj po harmoniji
Ni skrivnost, da oblačila določenega kroja prikrivajo pomanjkljivosti figure in pomagajo videti vitkejši. Izkaže se, da pravi parfum lahko ustvari enak učinek! To dokazujejo rezultati treh let raziskav, ki jih je opravil direktor čikaškega centra za proučevanje okusa in vonja, dr. Alan Hirsch. Potem ko je preizkusil približno sto aromatičnih sestavkov, je prišel do zaključka, da cvetlično začinjene arome, s katerimi ženska diši, ustvarjajo iluzijo harmonije: moški menijo, da dama tehta 5-6 kg manj kot dejansko. In če so v parfumu tudi note grenivke, potem močnejši spol daje vtis, da nismo samo lepši kot dejansko, ampak tudi mlajši! Tistim, ki nameravajo resnično shujšati, dr. Hirsch svetuje, da nekaj minut vdihnejo vonj, ki prihaja iz nje. Rezultat je nekaj takega, kot je navadna sitost, ki umirja središče apetita. Spodbujajo se tudi celice, ki proizvajajo hormon tiroliberin - uravnava ščitnico, pospešuje presnovo. Ko uživate v aromi in čudovitem pogledu na obrok, se nasičite hitreje in ne jeste preveč. Hirsch je tehniko preizkusil na 1436 bolnikih, ki tehtajo približno 94 kg. Šest mesecev so izgubili povprečno 13,5 kg, ne da bi spremenili svoj običajni življenjski slog in prehrano. Strinjam se, lahko je kdorkoli!
Na utrip glasbe
Tisti, ki se več gibljejo - preprosto teptajo glasbo ali hodijo okoli in govorijo po telefonu - porabijo 350 kcal na dan več, so izračunali strokovnjaki iz klinike Mayo (ZDA). Kdaj na plesni odmor? Da, vsaj med oglasom, ki prekine vašo najljubšo serijo. Vtipkal se bo približno 10 minut. Pri sedečem delu naj se odtrga od stola vsaj 5 minut vsako uro.
Gen samokontrole
Znanstveniki z univerze Tufts so ugotovili še en dejavnik, ki vpliva na povečanje telesne teže pri ženskah. To je proces razkuževanja psihe, genetsko vgrajene. Ženske z visoko stopnjo razkuževanja tehtajo v povprečju 15 kg več kot tiste, ki imajo po naravi visoko stopnjo samokontrole. Kaj storiti, če ste ogroženi? Fit. Ko se gen za samokontrolo izklopi, kar se zgodi, na primer, med pogostitvami s prijatelji, se naslonite na solate in druženje.
Članek je bil objavljen na gradivu revije "Dober nasvet" 6/2013
Fotografija: Ewa Mazur / iStockphoto; Legijski mediji
Gradivo pripravila Julia Dekanova
