Za ljubitelje aktivnega športa se joga zdi preveč monotona in dolgočasna. Zaman. Spomladi, ko sta tek in kolesarjenje še vedno nedostopna in organizem, ki je navajen kondicije, zahteva obremenitev, čas je za jogo.
Joga za samoobvladovanje ni vedno prava izbira. Cilj vsake asane (joga postave) ni samo kopiranje zapletenega gibanja, ampak pripeljati kosti, sklepe, mišice in hkrati notranje organe v anatomsko pravilen položaj. Če želite to narediti, morate dobro počutiti svoje telo, začutiti lastno mejo raztezanja.
Praviloma imajo tisti, ki se veliko gibljejo in so vajeni poslušati svoje telo, občutiti, kako to deluje, imeti mišične občutke. Talci sedečega načina življenja še vedno potrebujejo to občutje. Njegova odsotnost bo znatno otežila razvoj asan.
Bolje je začeti v skupini z učiteljem, ki bo videl glavne napake in jih odpravil. Še pomembneje pa je razumeti osnovna načela joge, ki se prežemajo z njeno filozofijo. Potem bo asane lažje izvajati, življenjski slog pa se bo postopoma spreminjal.
S čim se začne joga?
Vsi tečaji joge temeljijo na pravilnem dihanju. Vsaka lekcija se začne z dihanjem asane. Pomagajo pravilno usmeriti pretok energije v telesu, določiti določeno razpoloženje, brez tujih misli.Nobene umetne zamude ali hitro dihanje niso nesprejemljive, saj jih uporabljamo za doseganje spremenjenega stanja zavesti, začetnik se v tem stanju ne bo mogel nadzorovati, obremenitev na srcu se bo spremenila itd. Zato, ko začnete delati jogo, dihajte globoko in naravno.
Praviloma se začetniki seznanijo z 20–30 asanami, čeprav je več kot 200 podvrženih napredni jogi.Zapletena stojala - na ramenih, glavi, nekaj na glavo - zahtevajo precejšnjo pripravo.
Pomembna točka je izbira učitelja. V Rusiji je joga žal postala način zaslužka. Včasih pouk vodijo nekdanji športniki, ki učencem preprosto dokažejo prožnost svojega telesa. Takšni inštruktorji ne razumejo potrebnega zaporedja asanih, kar pomeni škodo.
Ne oklevajte vprašati, kakšno jogo izvaja učitelj, koliko let se je ukvarjal in kdo je certificiran. Odgovor "hatha joga" ali "fitnes joga" naj bi opozoril - preveč splošne besede.
Nenavadne občutke
Joga se bistveno razlikuje od drugih vrst fitnesa. Če jo kličeš po športu, ji jezik niti ne obrača. Ves čas ni potrebno povečevati obremenitve, kot pri rednih treningih z močjo ali aerobiki. Veliko bolj pomembno je poliranje tistega, kar že veste, kako narediti vsako asano, tudi najpreprostejšo.
Druga razlika od fitnesa je odsotnost zdravstvenih omejitev. Pravilna izmenjava asan omogoča ljudem s težavami s hrbtenico, boleznimi sklepov, artrozo, osteohondrozo, ravnimi stopali, da se ukvarjajo z jogo.Številne znanstvene študije so dokazale resnične zdravstvene koristi te starodavne umetnosti.
In naj joga ne daje občutnega povečanja mišic. Toda po pouku vsaka telesna celica dobi močan in dolgotrajen naboj živahnosti. Postopoma mišice postanejo reliefne, koža gladka, odpornost na stres pa presenetljivo narašča.
Kakšni so pričakovani rezultati izvajanja joge?
Izguba teže, normalizacija krvnega tlaka, izboljšanje krvnih žil in srca, povečana vzdržljivost, normalizacija občutljivosti tkiva na inzulin in splošno hormonsko ozadje - to ni popoln seznam "stranskih učinkov" joge!
Mnogi raziskovalci menijo, da je to v veliki meri posledica njegove psihoterapevtske komponente. Stres je naš zapriseženi prestopnik, uničevalec, krivec za debelost in onkologijo. Joga vključuje samo potopitev in naravno notranjo umirjenost.
Po eni strani se zdi nerealno - kako lahko pozabim na to, kar se vsak dan vrtiš kot veverica v kolesu ?! Vendar umirjene in odmerjene asane pomagajo, da ne pozabimo, ampak se nekoliko oddaljimo. Postopoma spoznate, da je v vašem življenju resnično pomembno, najpomembnejše in na kaj ne smete biti pozorni. To zavedanje ne izhaja iz prve lekcije. A pride nujno. Skupaj s fleksibilnostjo, vitalnostjo in občutkom za harmonijo.
DEJSTVA O YOGI
■ Razredi joge zavirajo proizvodnjo kateholaminov - stresnih hormonov.
■ Različne asane lahko izboljšajo spanec, lajšajo glavobole in simptome PMS, normalizirajo krvni tlak in celo omilijo mamico.
■ V 30 minutah kundalini joge se zgore približno 80 kcal, joga moči - približno 220 kcal.
■ Samo potrdilo mednarodnega centra daje pravico poučevanja joge. Če ga želite pridobiti, potrebujete vsaj 5 let stalne prakse z obveznimi izpiti po vsaki stopnji usposabljanja.
Članek je bil objavljen na gradivu revije "Dober nasvet" 05/2013
Besedilo: Tatyana Minina. Foto: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Gradivo, ki ga je pripravila Julia Dekanova
