Skupna trdnost

Danes se vse več ljudi in ne le starejših pritožuje nad bolečinami v sklepih. Zakaj se te bolezni iz leta v leto mlajšajo?

Bolečine v sklepih lahko spremlja več kot sto različnih bolezni. V tem primeru se sam proces v sklepu razvija po podobnem scenariju: pojav bolečine - omejitev mobilnosti - deformacija sklepa - kršitev njegove funkcije. Zakaj mehanizem, ki ga je naravna zasnovala narava, začne "prezgodaj" zarjaveti, pri čemer ne upošteva naravne meje varnosti? In kako zmanjšati tveganje za nastanek zgodnjega artikularnega sindroma?

RAZPOLOŽLJIVA OBLOGA
Znano je, da sklepi ne marajo dolgotrajne mehanske preobremenitve, da ne omenjam poškodb. Vzrok bolečine so lahko dislokacije, zlomi, raztrgani ligamenti, kronična mikrotrauma. Slednji prispevajo k razvoju poškodb sklepa, izzovejo "pokanje" in tanjšanje hrustanca, vodijo do solzitve sklepne kapsule in mikro zlomov kostnih žarkov. Vse to služi kot osnova za pojav sklepnih bolezni. Poleg tega ne trpijo le profesionalni športniki, ampak tudi običajni amaterji, ki intenzivno trenirajo v telovadnici, na tekalni stezi ali igrišču.
Namig: pozabite na preobremenitve! Telesna aktivnost mora biti sorazmerna z zmogljivostmi telesa. Ocenite jih in izberite ustrezno obremenitev bo pomagal športnemu inštruktorju.
NIČ DALI!
Prekomerna teža ni glavni vzrok za težave s sklepi, ampak postane neznosno breme za naše noge. Samo predstavljajte si: pri hoji in teku je obremenitev kolenskih in kolčnih sklepov 3-5 krat večja od telesne teže. Zdravi hrustanec lahko vzdrži visok krvni tlak, če pa poleg odvečnih kilogramov obstajajo še drugi neugodni dejavniki (prirojena šibkost ligamentnega aparata, nepravilnosti kostnega tkiva, predhodne poškodbe, presnovne motnje v telesu, težave s krvnim obtokom itd.), Je delovanje sklepov oslabljeno tudi pri mladi ljudje.
Namig: zmanjšajte težo pod nadzorom nutricionista in ne lovite hitrih rezultatov. Naredite vaje hkrati, da okrepite ligamentni aparat sklepov.
UČENJE PEDIGRE
Bolezni sklepov imajo dedno nagnjenost. Genska linija prenaša značilnosti metabolizma, strukturo hrustanca in okostja. To sploh ne pomeni, da boste, če je mama ali babica trpela zaradi artroze, zagotovo naleteli na to bolezen, vendar obstaja tveganje. Poveča se, če ima oseba prirojene anomalije sklepov, pa tudi napake v imunskem sistemu.
Namig: če tvegate, bodite še posebej previdni glede sklepov. Upoštevajte tudi, da se pogosto sproži mehanizem za razvoj bolezni povečana insolacija, zato se zaščitite pred soncem.
REZERVNI NERVI
Kombinacija kroničnega stresa z neugodnimi okoliščinami, o katerih smo govorili zgoraj, lahko privede do pojava artikularnega sindroma.Ob dolgotrajnih izkušnjah, draženju, depresiji nadledvične žleze izločajo povečano količino stresnih hormonov, ki negativno vplivajo na presnovne procese v sklepih. Po mnenju znanstvenikov so bili najbolj "psihološko odvisni" kolenski in kolčni sklepi.
Namig: bolečine v sklepih se pogosto pojavljajo pri čustveno utrujenih ljudeh. Zato se pravočasno odpravite od stresa! Plavanje, joga, psihoterapevtske seje, potovanja, vaš najljubši hobi vam bo priskočil na pomoč.
KRVNI TEST
Vzrok sindroma sklepov so pogosto nalezljive bolezni. Danes je težava tuberkuloze in revmatizma spet postala nujna, spolno prenosljive okužbe (gonoreja, klamidija itd.) Pa so še posebej pogoste med mladimi. Poleg tega sklepi trpijo tudi zaradi virusnih okužb.
Namig: s pojavom bolečine v sklepih, najprej je treba izključiti nalezljivo naravo bolezni s pomočjo krvnega testa (seznam potrebnih kazalcev bo določil zdravnik).
DOBRO, PROSIMO!
Posebnost hrustančnega tkiva je, da v njem ni krvnih žil, zato hranila v hrustancu prihajajo iz znotrajartikularne tekočine. Glavni gradniki hrustanca so proteoglikani, zlasti glukozamin in hialuronska kislina. Kršitev njihovega metabolizma neizogibno vodi v spremembo strukture hrustanca, njegovo uničenje in posledično izgubo funkcije sklepov. S starostjo se pomanjkanje glukozamina in hialuronske kisline razloži z naravnim procesom staranja.Toda danes se takšne presnovne motnje diagnosticirajo veliko prej. Eden od možnih razlogov je pomanjkanje proteoglikanov v hrani. In vse zato, ker so juhe iz mesa na kosti praktično izginile iz naše prehrane.
Namig: vsaj 1-2 krat na mesec vključite v meni aspic, aspic, hash. Te želatinaste jedi so naravni vir proteoglikanov.
DEPOZITI SOLA
Sol, ki jo jemo, s tem nima ničesar! "Odlaganje soli" običajno imenujemo stanje, ko v sklepih najdemo kristale sečne kisline ali kalcijev pirofosfat. Povzročijo vnetje okoliških tkiv, poškodujejo hrustanec in poslabšajo lastnosti sklepne tekočine. Praviloma se to zgodi s povečanjem sečne kisline v krvi, kar se zgodi ne le pri protinu, ampak je lahko tudi sekundarna presnovna motnja pri sladkorni bolezni, debelosti, srčno-žilnih in drugih boleznih.
Namig: če je raven sečne kisline v krvi povišana, priporočamo, da v svoji prehrani omejite mesne, drobovine, mesne in gobove juhe, konzerve, ribe, prekajeno meso, čokolado, kakav, pa tudi kavo in alkoholne pijače.
Gimnastika za sklepe
• Hodite po prstih, nato po petah.
• Zavijte na zunanjih in notranjih robovih stopal.
• Stojte na robu debele knjige, tako da se prsti obesijo navzdol - poskusite se spraviti na tla.
• Primite svinčnik s prsti in poskusite nekaj napisati. Pomembno ni rezultat, ampak sam postopek.
• Teniško žogo vvijte v nogo - naprej in nazaj, levo in desno.Poskusite prijeti žogo s prsti in jo dvigniti.
Besedilo: Elena Shvedova. Foto: PR
Gradivo pripravila Julia Dekanova

Poglej si posnetek: Plaz (Maj 2024).