Ženske noge v modnih čevljih izgledajo zelo privlačne. Toda včasih si resnično želite odložiti čevlje in si privoščiti noge. Česa se jih naveličata in kako ohranjati noge lahke več let?
Nedvomno se lastniki lepih nog počutijo bolj samozavestne, uspešne. Toda ko silijo noge, da delajo ves dan, jim redko namenimo ustrezno pozornost in nego. Medtem nekateri simptomi zahtevajo takojšen odziv, drugi pa zahtevajo postopne spremembe v našem življenjskem slogu.
Težke noge
Pojav popoldne občutek težnosti v nogah, kot da bi noge "prelili s svincem", je znak nezadostnosti globokih žil spodnjih okončin. Praviloma ima bolezen dedno nagnjenost. Vendar pa številne okoliščine znatno povečajo tveganje za razvoj te težave: med njimi so prekomerna teža, nosečnost in "sedeče" delo.
Vaša dejanja
• Začnite hoditi v bazen: plavanje je odlično sredstvo za utrujene noge.
• Zvečer po opravkih poskušajte "raztovoriti" noge: postavite jih na stol, otoman ali jih raztegnite na kavču z blazino.
• Ne bodite navdušeni nad termalnimi postopki - vroče kopeli in obloge za telo, para in savna: bivanje v njih aktivira krvni obtok in doda delovne žile.
• Če morate dlje časa sedeti, uporabite kompresijske golfke ali nogavice. Glede na stopnjo stiskanja jih delimo na profilaktične (10–12 mm Hg) in terapevtske (več kot 20 mm Hg). Zdravnik ali specialist pletenin v lekarni vam bo pomagal izbrati pravo stiskanje in velikost. Hkrati pa ne pozabite: navadne nogavice, tudi v 100 den, nimajo nobene zveze z medicinskimi in ne dajejo potrebnega učinka dvigovanja.
Oteklina
Če želite ugotoviti, ali noge otekle, nežno pritisnite prst na kožo sprednje površine spodnjega dela noge v spodnji tretjini. Če je po tem luknja, je test pozitiven. Ali otekanje nog po spanju izgine? To je pogosto eden od znakov krčnih žil. V tem primeru ne odložite obiska flebologa - specialista za venske bolezni. Ne pozabite: napredovale krčne žile lahko privedejo do resnih zapletov - trofičnih razjed v nogah, tromboflebitisa.
Vaša dejanja
• V primeru krčnih žil razmislite o menjavi službe, če ste prodajalec, frizer, kuhar in morate dolgo stati.
• Ne nosite tesnega spodnjega perila, ozkih kavbojk, tesnih pasov - takšna oprema stisne žile na nogah in moti krvni obtok.
• Pogosteje v jedilnik vključite zelenjavo, sadje, otrobi. Rastlinske vlaknine, ki jih vsebujejo, pomagajo črevesju, da delujejo brez okvar in tako preprečujejo zaprtje, kar poveča pritisk v venski steni. Bodite pozorni na ajdo. To žito je vodilno v vsebnosti naravnega antioksidanta kvercetina. Ne samo da krepi krvne žile, ampak ima tudi učinek proti raku.
• Omejite vnos soli - prispeva k oteklinam. Namesto tega jedi dodajte začinjena zelišča, zelišča, limonin sok. Izogibajte se tudi hrani z veliko natrija (čips, slani oreški, konzervi, klobase, sojina omaka, kečap).
Krči
Pojav krčev v nogah ponoči pogosto spremlja vensko bolezen, lahko pa je tudi posledica pomanjkanja mineralnih soli v telesu - kalcija, magnezija, kalija. To še posebej velja za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom, pogosto dvigujejo uteži, se radi kopajo v kopalnici ali povijajo čevlje z visokimi petami. In v vročini kršitev vodno-solne bilance ni redka.
Vaša dejanja
• Zagotovite reden vnos kalija in kalcija. Te pomembne elemente lahko najdemo v mlečnih izdelkih, pomarančah, bananah, suhih marelicah, dateljih, bučkah, jakno pečenem krompirju, korenju, brokoliju, špinači. Ne pozabite na magnezij.Največ ga najdemo v avokadu, kakavu, temni čokoladi, oreščkih, solati, grahu, stročjem fižolu.
• Upoštevajte vodni režim: pijte najmanj 1,5–2 litra tekočine na dan (razen če obstajajo posebne kontraindikacije). Najboljša za to je mineralna voda brez plina, infuzija šipka, zeleni čaj.
• Noči drgnite s segrevalnim mazilom. Zjutraj in zvečer nanesite na kožo stopal z lahkimi masažnimi gibi (za 1 žličko raztopine kalendule 1 kapljico olja poprove mete).
Bolečine v stopalih
Bolečine v nogah so lahko simptomi artroze, artritisa, protina. Najpogosteje pa je razlog banalen - ploska stopala. Preprost test vam bo pomagal ugotoviti. Vzemite kos papirja, navlažite noge in stojite na njem. Če na papirju vidite samo peto in prste in je med njimi velika prazna razdalja, potem imate normalno visok lok stopala. Če ima tisk širok odtis, so vse praznine napolnjene, potem imate najverjetneje ravna stopala, ki jih je treba popraviti. Posvetujte se z ortopedom: če bo potrebno, vam bo zdravnik pomagal izbrati ortopedske čevlje ali posebne vložke.
Vaša dejanja
• Za praznike pustite trendovske čevlje. Preostanek časa dajte prednost čevlji in škornji z udobnim čevljem, majhno peto (3-4 cm) in ortopedskimi vložki.
• Naj bo pravilo, da naredite malo gimnastike: izmenično hodite po prstih, petah, na notranjih in zunanjih lokih stopal.
• Pred spanjem si kopeli za noge od 15 do 20 minut. V vodo lahko dodate peščico morske soli, zeliščne infuzije ali 2-3 kapljice eteričnega olja poprove mete ali sivke.
Corns in Co. °
Posebno pozornost posvetite koži nog, zlasti stopal. Poleti, ko nosimo čevlje brez nogavic ali hodimo bosi po plaži, se lahko pojavijo različne težave - od neprijetnih kurja do glivic. Če vas skrbijo kakršne koli tvorbe, bradavice, izrastki, razpoke, luščenje kože, ne bodite preveč leni, da se posvetujete z zdravnikom.
Vaša dejanja
• Če imajo stopala suho kožo, si pripravite kopeli tako, da v vodo dodate en kozarec mleka in 1 mizo. žlico mandljevega olja. Nato odstranite keramične dele kože s peresno ali pedikurovo opremo. Temeljito obrišite stopala in nato nanesite kremo na suho kožo.
• Pri suhih možganih poskusite z ljudskim zdravilom: odrežite vzdolž lista aloe, kašo položite na problematično območje in nogo povojite.
Zelo koristno masaža stopal. Izboljša prekrvavitev in prehrano tkiv stopal, pomaga se znebiti utrujenosti, ki se je nabrala čez dan, in najti lahkotnost v nogah. Glavna stvar je, da lahko to storite sami! Če želite to narediti, dodelite le 10 minut na dan.
● Sedite nazaj s prekrižanimi nogami v turščini. Masažo začnite z drgnjenjem z rokami po zadnjem delu stopala in območju Ahilove tetive, kot da bi ga raztegnili.
● Ko z eno roko pritrdite gleženj, nogo nežno zasukajte v eno ali drugo smer. Po tem potegnite nogavico na sebe, nato na sebe.
● Z dlanmi primite stopalo. Z drgnjenimi gibi hodite po blazinicah nožnih prstov in nato po celotnem stopalu.
● Z roko roke gnetejte zunanji rob stopala, nato pa s palci z mehkimi gibi - celotno stopalo. In ne pozabite na pete!
● Na koncu postopka dvignite nogo in jo pretresite.
● Po masaži postavite noge na rahlo dvig in počivajte 15 minut.
Mnenje strokovnjaka
Asistent na oddelku za klinično farmakologijo na Vseslovenski državni medicinski akademiji po imenu N.N. Burdenko, terapevt, kandidat medicinskih znanosti Olga Alekseevna MUBARAKŠINA
Krčne žile so zdaj vse pogostejše. Prekomerna teža, dolgotrajno stoječe, sedenje, dvigovanje uteži in splošna telesna neaktivnost negativno vplivajo na stanje žil. Vpliv škodljivih dejavnikov, skupaj z dedno nagnjenostjo, vodi v šibkost sten krvnih žil, slabo delovanje zaklopk, ki se nahajajo znotraj žil, in navsezadnje do stagnacije krvi.
Čez nekaj časa se poleg kozmetičnih nepopolnosti pojavi utrujenost, občutek težnosti v nogah, otekanje stopal in gležnjev. Možni so nadaljnji resnejši zapleti. Če želite preprečiti pojav krčnih žil in ustaviti razvoj bolezni, morate naenkrat ukrepati v več smereh: zmanjšati težo, redno delati fizioterapevtske vaje, nositi kompresijske nogavice in uporabljati zdravila.
Zdaj v lekarnah lahko kupite številna sredstva, ki krepijo venske stene - venotonično. Ta zdravila so lahko v obliki gelov, mazil in tablet. Poleg venotonikov lahko problematične žile pomagajo tudi mazila in geli na osnovi heparina, kot je Trombless. Zmanjšujejo vnetja, otekline in bolečine, preprečujejo nastanek novih krvnih strdkov in odpravljajo obstoječe.
BESEDILO: ELENA SHVEDOVA. FOTO: CAMERA PRESS / FOTODOM.RU (1); OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4); A. PLATONOV / CFA "BURDA" (1).
Gradivo, ki ga je pripravila Julia Dekanova
