Plavanje je dobro za hrbet, krepi mišice, energizira. Najpomembneje pa je - pomaga shujšati.
Po praznikih pričakujemo, da se bomo vrnili spočiti, osveženi in zgrajeni. Še posebej, če gremo na morje. Ena najučinkovitejših vaj za harmonijo je plavanje. Kljub temu so mnogi prepričani, da morate za opazen rezultat preplavati vsaj 2 km v 40–45 minutah - kot v bazenu. Razdalja ni toliko depresivna kot številka sama - kar 2 km! "Toda za izgubo teže je glavna poraba manj kalorij, kot jih porabite, in ne preplavajte 2 km v 45 minutah, ampak le 45 minut, vendar brez odmora. Brez odhoda na obalo in brez oprijema na robu bazena.
Če želite dlje ostati na vodi in se ne utruditi, si morate nekaj zapomniti preprosta pravila:
■ Dvignite glavo nad vodo in vdihnite, ko roke potegnete do prsi, po načelu "vse zase": tako roke kot zrak.
■ Zategnite noge - obrnite se, potisnite pete na strani. Ključne besede so "pete" in "stransko", sicer je vse potisnjeno navzdol.
■ Potisnite se naprej za iztegnjenimi rokami in rezajte vodo kot delfin.
■ Ko iztegnete roke naprej, spustite glavo v vodo in naredite dolg izdih skozi nos.
■ Telo je pomembno raztegniti vzdolž površine vode, da noge ne potonejo. In za to morate spustiti glavo v vodo in jo obrniti na stran za navdih.
■ Ne brcajte, le zadahne vam dih.
■ Roko je treba potisniti v površino vode in od tam, kot da potiska naprej. Potem dovolj diha in moči. Dejansko se zaradi pravilne tehnike gibanja nenadoma zaveš, da se ne smeš boriti z vodo, ampak, nasprotno, uporabljati jo kot oporo.
Rešite pred vodo
Ušesa - Posebne silikonske ušesne čepke se prodajajo v kateri koli športni trgovini.
Oči - plavalna očala ščitijo oči pred rdečico. Še vedno obstajajo maske, iz katerih ni nobenih krogov okoli oči. Samo ne zamenjujte jih s potapljajočimi maskami - preveč so zajetno.
Nos - tudi zanj lahko kupite ustrezen posnetek. Res je, potem boste morali dihati skozi usta.
Miti
SWIM JE HITRO
Mišice začnejo z neprekinjenim gibanjem kuriti maščobo na pulzu od 120 utripov na minuto. Kopljajte minuto, stojte malo - to ni za hujšanje. Naučite se držati na vodi zaradi telesa in odpornosti na vodo, četudi ne v globini, ampak v bližini obale. Utrujeni - ne pridite do dna. Lezite na vodo. Ležanje na vodi še vedno zahteva vsaj minimalno, vendar krčenje mišic, ki so odgovorne za ravnotežje. To bo pomagalo ohraniti režim kurjenja maščob.
NAKON PLAŽANJA VELIKO ŽELI Jesti
Celo voda 27 ° -28 ° C je hladnejša od temperature človeškega telesa, v gosto vodnem okolju pa se ohladimo približno 20-krat hitreje kot na zraku. Izguba kalorij resnično vzbudi apetit. Lahko pa se norčujemo: pijte veliko vode in po kopanju jejte hrano, bogato z beljakovinami in vlakninami, brez maščob in preprostih ogljikovih hidratov. Primerne so na primer predstavniki družine stročnic, zelenjave, pa tudi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
IZGUBITE DOBRO NA MORJU IN OD PLAŽANJA V SVEJO VODO TI
Obstajajo znanstveni dokazi, da voda pod + 24 ° C spodbudi telo k kopičenju maščob - kot toplotno izolacijski sloj. Tako kot tjulnji in moržji, ki živijo v hladni vodi. Če torej čutite, da zamrznete, imejte v mislih, da ima vse, kar jeste, možnost, da se odloži v maščobo. Če pa se aktivno premikate, tudi v hladni vodi, se metabolizem preusmeri na porabo maščobe, ne na kopičenje.
PLAVANJE, KORISTNO ZA SPINO
Resnično je koristno le, če hrbtenico med plavanjem vleče v nit. Toda večina od nas ne izdihuje zraka v vodo, ker plavamo z visoko dvignjenimi glavami! Ta situacija preobremeni vratno hrbtenico in nasprotno povzroči krč vratnih mišic, moti krvni obtok, kar izzove osteohondrozo, medvretenčne kile, skoliozo in druge težave. Zelo pomembno je, da se naučite, kako spustiti obraz navzdol!
ČE SLAJANJE GLAVE V VODI NE ZBIRA ZRAKA
Mogoče, če plitko izdihnete, bo težko vdihniti. Poskusite se osredotočiti na izdih in sprostiti telo med vdihom. Mimogrede, to je s stališča fiziologije tudi pravilno: izdih je po naravi nekoliko daljši od vdiha. Plavanje te nauči pravilno dihati nič slabše od dihalnih vaj. Druga težava za začetnike je preveč trdo delo z nogami. In bi morali biti sproščeni.
BOJEM SE, DA NE POMENIM
Če duša ne plava, zakaj ne bi kombinirala vode in se igrala. Vzemite žogo in igrajte nogomet, medtem ko stojite do gležnja ali kolena v vodi. Pojdite po prsih in se dogovorite za odbojko.Ne marate žoge - igrajte majhne kroglice v pasu globoko v vodi. Najlažja možnost je hoja po obali do kolen ali bokov v vodi. Toda vsaj 30 minut brez prekinitve. To je edini način za dosego rezultata.
Članek je bil objavljen na podlagi gradiva revije Good Kinds
Besedilo: Tatjana Minina. Fotografija: Africa Studio / Fotolia.com; Legijski mediji
Gradivo pripravila Julia Dekanova
